Польза Йоги | Йога и запор | 5 поз от запора
Польза Йоги
Многие, думая о Йоге, представляют себе расслабляющую музыку и плавные растягивающие движения. Но это древнее искусство оздоровления не ограничивается лишь этим. От снижения риска послеродовой депрессии до уменьшения выраженности воспаления у людей с сердечной недостаточностью – это то немногое, что можно получить от проведенного времени на йога-коврике. И да, это касается и кишечника.
Самая распространенная причина запоров, газов и других расстройств кишечника связана с нездоровым и стремительным образом жизни. Неправильное питание, стресс и суматошный график могут проявляться в пищеварительной системе в виде твердого стула (или жидкого) или вызывать задержки опорожнения кишечника.
Читайте. Польза Йоги: 10 удивительных вещей, которые случаются, если заниматься Йогой каждый день
Йога и запор
Йога может помочь облегчить боль и дискомфорт при различных проблемах с пищеварением. Запор является наиболее распространенной проблемой желудочно-кишечного тракта, которая значительно влияет на качество жизни, связанное со здоровьем, социальное функционирование и ставит под угрозу способность выполнять повседневную деятельность. Йога – один из альтернативных и дополнительных методов лечения, которые, как известно, играют положительную роль в различных хронических проблемах, связанных с желудочно-кишечным трактом. Исследование 2016 года с участием 37 человек, страдающих хроническим запором, которые занимались Йогой в течение недели неделю, показало, что Йога имеет потенциальную роль в лечении хронических запоров. Однако для подтверждения результатов настоящего исследования необходимо провести дополнительные рандомизированные контрольные исследования 1ResearchGate. EFFECT OF INTEGRATED APPROACH OF YOGA THERAPY ON CHRONIC CONSTIPATION – Опубликовано: июнь 2016.
Йога снимает запор 2-мя способами:
- Борьба со стрессом. Йога помогает справиться со стрессом, что может значительно улучшить работу пищеварительной системы. Вы можете заметить, что в состоянии стресса у вас чаще случаются запоры. Простая медитация и глубокое дыхание могут помочь сдвинуться с мертвой точки.
- Массаж пищеварительного тракта. Скручивающие позы, перевернутые позы и наклоны вперед массируют органы пищеварения, усиливают кровоток и доставку кислорода, способствуют усилению перистальтики, облегчая продвижение каловых масс. Регулярное занятие Йогой может привести к регулярному и здоровому опорожнению кишечника.
«Людям со вздутием живота или просто с небольшим количеством лишнего жира в районе середины тела может быть очень сложно или неудобно выполнять скручивания. Мое практическое правило: если больно, не делайте. Небольшой дискомфорт – это нормально, но если это не больно. Если вам тяжело даются скручивания, лучше скручивающие позы в положении лежа на спине или сидя».
Рэйчел Вайс (Rachael Weiss), инструктор Йоги
Если вы ищете естественный способ избавиться от запора, вам могут помочь позы, описанные ниже. Раскатайте свой коврик и практикуйте регулярно!
-
Продаваемый товар
Женские носки (35-39/18 цветов) из хлопка с нескользящей подошвой7.16 $ – 8.30 $ -
Продаваемый товар
Нескользящий коврик для Йоги (183x61x0,6 см/6 цветов) из ТЭП для начинающих + сумка32.62 $ – 35.80 $ -
Продаваемый товар
Мужские нескользящие носки (39-44/4 цвета) из хлопка высокого качества с пупыришками5.00 $
5 поз от запора
1. Супта-матсиендрасана
2. Ардха-матсиендрасана
3. Паривритта-анджанейасана
4. Паванамуктасана
5. Баласана
1. Скручивание лежа на спине (супта-матсиендрасана)
Мягкое скручивание при выполнение этой скручивающей позы помогает выводить отходы, перемещать пищу и усиливает приток крови к кишечнику.
- Лежа на спине, подтяните ноги к груди. Затем вытяните левую ногу.
- Согнутую правую ногу скрутите влево, при этом плечи должны быть прижаты к полу.
- Смотрите вправо.
- Задержитесь в позе, а затем скрутитесь в другую сторону.
2. Скручивание спины сидя (ардха-матсиендрасана)
Эта сидячее скручивание стимулирует работу органов пищеварения и способствует детоксикации организма.
- Начните с сидячего положения с вытянутыми ногами.
- Согните левую ногу и поставьте левую стопу на пол за правым коленом.
- Согните правое колено и подтяните правую ногу к ягодицам.
- Поместите правый локоть рядом с левым коленом и поверните корпус, глядя через левое плечо.
- Задержитесь, а затем поменяйте стороны.
3. Выпад со скруткой (паривритта-анджанейасана)
«Эта поза обеспечивает более существенный поворот, чем скручивания в положении сидя или лежа на спине».
Рэйчел Вайс (Rachael Weiss), инструктор Йоги
В этой позе передняя нога согнута и стопа находится прямо под коленом, а опора прямой задней ноги приходится на подушечку стопы.
- Чтобы сделать скручивание, сложите руки в положение для молитвы и повернитесь в сторону согнутой ноги, прижимая руку к внешней стороне согнутой ноги.
- Задержитесь.
- Выйдите из позы, поменяйте сторону и повторите.
4. Поза освобождения ветра (паванамуктасана)
«Это отличная поза без скрутки для избавления от газов».
Рэйчел Вайс (Rachael Weiss), инструктор Йоги
- Лягте на спину и прижмите ноги к груди. Как вариант, вы можете вытянуть одну ногу вперед.
- Задержитесь на 1-2 минуты.
5. Поза ребенка (баласана)
Эта поза – еще одна эффективная поза без скручивания.
- Сядьте на пол, расставив колени на расстоянии чуть шире бедер, а ступни подогнуты под себя, чтобы большие пальцы ног касались друг друга.
- Наклонитесь вперед и положите руки перед собой, продвигаясь вперед, пока ваш лоб не коснется коврика.
- Задержитесь и глубоко дышите.
Хотя эти 5 поз – отличное начало, есть множество других поз Йоги, которые помогают при проблемах с пищеварением. Опять же, любое скручивающее движение может усилить перистальтику. Попробуйте:
- Поза полумесяца с поворотом (паривритта-ардха-чандрасана)
- Перевернутая поза треугольника (паривритта-триконасана)
- Поза развернутого бокового угла (паривритта-паршваконасана)
- Поза вращающегося стула (паривритта-уткатасана)
Помните, что еще одна причина, по которой Йога эффективна при запорах, заключается в том, что это здоровый способ борьбы со стрессом. Такая простая поза, как шавасана – когда вы просто лежите на спине с закрытыми глазами – универсальное средство для быстрого, эффективного восстановления сил, снятия стресса и любого напряжения.
Какие бы позы вы ни практикуете, не забывайте успокаивать свои мысли и глубоко дышать. Спокойный ум имеет большое значение для устранения проблем с пищеварением.
- 1ResearchGate. EFFECT OF INTEGRATED APPROACH OF YOGA THERAPY ON CHRONIC CONSTIPATION – Опубликовано: июнь 2016
