fbpx

Запор: 5 поз

Польза Йоги | Йога и запор | 5 поз от запора

Польза Йоги

Многие, думая о Йоге, представляют себе расслабляющую музыку и плавные растягивающие движения. Но это древнее искусство оздоровления не ограничивается лишь этим. От снижения риска послеродовой депрессии до уменьшения выраженности воспаления у людей с сердечной недостаточностью – это то немногое, что можно получить от проведенного времени на йога-коврике. И да, это касается и кишечника.

Самая распространенная причина запоров, газов и других расстройств кишечника связана с нездоровым и стремительным образом жизни. Неправильное питание, стресс и суматошный график могут проявляться в пищеварительной системе в виде твердого стула (или жидкого) или вызывать задержки опорожнения кишечника.

Читайте. Польза Йоги: 10 удивительных вещей, которые случаются, если заниматься Йогой каждый день

Йога и запор

Йога может помочь облегчить боль и дискомфорт при различных проблемах с пищеварением. Запор является наиболее распространенной проблемой желудочно-кишечного тракта, которая значительно влияет на качество жизни, связанное со здоровьем, социальное функционирование и ставит под угрозу способность выполнять повседневную деятельность. Йога – один из альтернативных и дополнительных методов лечения, которые, как известно, играют положительную роль в различных хронических проблемах, связанных с желудочно-кишечным трактом. Исследование 2016 года с участием 37 человек, страдающих хроническим запором, которые занимались Йогой в течение недели неделю, показало, что Йога имеет потенциальную роль в лечении хронических запоров. Однако для подтверждения результатов настоящего исследования необходимо провести дополнительные рандомизированные контрольные исследования 1ResearchGate. EFFECT OF INTEGRATED APPROACH OF YOGA THERAPY ON CHRONIC CONSTIPATION – Опубликовано: июнь 2016.

Йога снимает запор 2-мя способами:

  • Борьба со стрессом. Йога помогает справиться со стрессом, что может значительно улучшить работу пищеварительной системы. Вы можете заметить, что в состоянии стресса у вас чаще случаются запоры. Простая медитация и глубокое дыхание могут помочь сдвинуться с мертвой точки.
  • Массаж пищеварительного тракта. Скручивающие позы, перевернутые позы и наклоны вперед массируют органы пищеварения, усиливают кровоток и доставку кислорода, способствуют усилению перистальтики, облегчая продвижение каловых масс. Регулярное занятие Йогой может привести к регулярному и здоровому опорожнению кишечника.

«Людям со вздутием живота или просто с небольшим количеством лишнего жира в районе середины тела может быть очень сложно или неудобно выполнять скручивания. Мое практическое правило: если больно, не делайте. Небольшой дискомфорт – это нормально, но если это не больно. Если вам тяжело даются скручивания, лучше скручивающие позы в положении лежа на спине или сидя».
Рэйчел Вайс (Rachael Weiss), инструктор Йоги

Если вы ищете естественный способ избавиться от запора, вам могут помочь позы, описанные ниже. Раскатайте свой коврик и практикуйте регулярно!

5 поз от запора

1. Супта Матсиендрасана
2. Ардха Матсиендрасана
3. Паривритта Анджанейасана
4. Паванамуктасана
5. Баласана

1. Скручивание лежа на спине (Супта Матсиендрасана)

Мягкое скручивание при выполнение этой скручивающей позы помогает выводить отходы, перемещать пищу и усиливает приток крови к кишечнику.

Супта Матсиендрасана
  1. Лежа на спине, подтяните ноги к груди. Затем вытяните левую ногу.
  2. Согнутую правую ногу скрутите влево, при этом плечи должны быть прижаты к полу.
  3. Смотрите вправо.
  4. Задержитесь в позе, а затем скрутитесь в другую сторону.

2. Скручивание спины сидя (Ардха Матсиендрасана)

Эта сидячее скручивание стимулирует работу органов пищеварения и способствует детоксикации организма.

Ардха Матсиендрасана
  1. Начните с сидячего положения с вытянутыми ногами.
  2. Согните левую ногу и поставьте левую стопу на пол за правым коленом.
  3. Согните правое колено и подтяните правую ногу к ягодицам.
  4. Поместите правый локоть рядом с левым коленом и поверните корпус, глядя через левое плечо.
  5. Задержитесь, а затем поменяйте стороны.

3. Выпад со скруткой (Паривритта Анджанейасана)

«Эта поза обеспечивает более существенный поворот, чем скручивания в положении сидя или лежа на спине».
Рэйчел Вайс (Rachael Weiss), инструктор Йоги

В этой позе передняя нога согнута и стопа находится прямо под коленом, а опора прямой задней ноги приходится на подушечку стопы.

Паривритта Анджанейасана
  1. Чтобы сделать скручивание, сложите руки в положение для молитвы и повернитесь в сторону согнутой ноги, прижимая руку к внешней стороне согнутой ноги.
  2. Задержитесь.
  3. Выйдите из позы, поменяйте сторону и повторите.

4. Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)

«Это отличная поза без скрутки для избавления от газов».
Рэйчел Вайс (Rachael Weiss), инструктор Йоги

Паванамуктасана
  1. Лягте на спину и прижмите ноги к груди. Как вариант, вы можете вытянуть одну ногу вперед.
  2. Задержитесь на 1-2 минуты.

5. Поза ребенка (Баласана)

Эта поза – еще одна эффективная поза без скручивания.

Баласана
  1. Сядьте на пол, расставив колени на расстоянии чуть шире бедер, а ступни подогнуты под себя, чтобы большие пальцы ног касались друг друга.
  2. Наклонитесь вперед и положите руки перед собой, продвигаясь вперед, пока ваш лоб не коснется коврика.
  3. Задержитесь и глубоко дышите.

Хотя эти 5 поз – отличное начало, есть множество других поз Йоги, которые помогают при проблемах с пищеварением. Опять же, любое скручивающее движение может усилить перистальтику. Попробуйте:

  • Поза полумесяца с поворотом (Паривритта Ардха Чандрасана)
  • Перевернутая поза треугольника (Паривритта Триконасана)
  • Поза развернутого бокового угла (Паривритта Паршваконасана)
  • Поза вращающегося стула (Паривритта Уткатасана)

Помните, что еще одна причина, по которой Йога эффективна при запорах, заключается в том, что это здоровый способ борьбы со стрессом. Такая простая поза, как шавасана – когда вы просто лежите на спине с закрытыми глазами – универсальное средство для быстрого, эффективного восстановления сил, снятия стресса и любого напряжения.

Какие бы позы вы ни практикуете, не забывайте успокаивать свои мысли и глубоко дышать. Спокойный ум имеет большое значение для устранения проблем с пищеварением.

Это может быть вам интересно
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии