Маха-бандха | Маха-ведха | Маха-мудра
Маха-ведха-мудра является одной из 3-х великих мудр, совмещенная практика которых относится к ключевым аспектам внутренней энергетической работы в Йоге. Для освоения махаведхи необходимо вначале научиться выполнять маха-бандху, ашвини-мудру и простейшие пранаямы – сахаджа-пранаяму и пашчатья-пранаяму. Лучше всего выполнять маха-ведху в полной позе лотоса – падмасане, но можно воспользоваться также любой из асан, предписанных для практики маха-бандхи. Без маха-ведхи маха-бандха неполноценна (если маха-бандха прорабатывает переднюю часть серединного кольца, то маха-ведха – заднюю). Обе практикуются для того, чтобы на их основе можно было выполнить маха-мудру.
Техника выполнения
- Принять одну из подходящих асан, выпрямиться, подобрать живот, выдохнуть и со вдохом медленно выполнить одновременно маха-бандха-мудру и фиксированную ашвини-мудру.
- Выполнить джаландхара-бандху, вытянув вверх шею так, чтобы подбородок вжался в подъяремную выемку, и остановить дыхание примерно на 5 секунд.
- С медленным выдохом отпустить все 3 бандхи. Повторить 10-20 раз.
- Поменять положение ног на зеркальное и повторить столько же раз.
По мере того как возрастает способность задерживать дыхание, длительность фиксации маха-ведха-мудры также должна увеличиваться. Во время выполнения маха-бандхи и маха-ведхи можно с легкостью проследить, как во время вдоха и сжатия внизу прана устремляется к голове, а во время выдоха и расслабления – опускается вниз, сосредоточиваясь внутри живота в области чуть ниже пупка.
Существует также вариант практики этих мудр, в котором во время выдоха не расслабляются, а наоборот – выполняют полную жесткую мула-бандха-мудру и, сжимая внутренние органы нисходящим напряжением диафрагмы, под давлением «упаковывают» в живот нисходящий поток праны, расслабляясь лишь после того, как выдох завершен. Однако эта техника довольно сложна, поэтому подробно описывать ее здесь нецелесообразно.
Действие
Действие маха-ведха-мудры подобно действию маха-бандха-мудры. Циркуляция крови в области таза и кровоснабжение расположенных там органов и эндокринных желез усиливается. Маха-ведха фиксирует анальный канал – еще одно отверстие на пути прохождения задней ветви серединного кольца, сквозь которое при отсутствии должного контроля тонкое тело теряет силу. Кроме того, маха-ведха-мудра способствует избавлению от таких проблем, как неконтролируемые поллюции у мужчин, опущение матки у женщин, и укрепляет организм в целом посредством накопления в нем жизненной силы.
Автор: Свами Шивананда Сарасвати
Источник: книга «Йога-терапия»
