fbpx

Режим: 7 гигиенических процедур правильного распорядка дня

Рецепты облегчают приготовление пищи. Здоровые привычки – это часть рецепта перестройки себя. Когда ваши дхату пребывают в постоянном движении, ахамкаре не так легко прочно отождествляться с телом, и умножаются возможности для развития болезней. Согласно Аюрведе дисциплина для тела и ума активно усиливает иммунитет, предоставляя фундамент, на котором ахамкара может строить вашу новую личность.

Риши, провозвестники Аюрведы, еще очень давно установили, какие привычки желательны, а каких лучше не иметь, и определили суточный и сезонный режимы для поддержания здоровья людей с разными пракрити.

  • Представители вата-типа особенно нуждаются в режиме, потому что они по природе своей беспорядочны. Им очень трудно придерживаться какого-либо распорядка в течение сколько-нибудь длительного времени.
  • Люди питта-типа могут приобретать привычки или избавляться от них почти без труда, но им не всегда легко отличать полезные привычки от вредных.
  • Люди капха-типа любят режим, но зачастую он у них нездоровый. Им так же трудно избавляться от вредных привычек, как людям вата-типа – приобретать полезные.

Многие люди убеждены в том, что у них нет времени приобретать полезные привычки и следовать им. Мой учитель Вималананда говорил:

«Жители Запада носят своих богов у себя на запястье».

Этим он хотел сказать, что нашу жизнь регулирует искусственная, аритмичная версия времени. Всем организмам для правильного функционирования требуется ритм, но большинство из нас игнорирует как внутренние, так и внешние ритмы, которые скрыто влияют на нас, и пытаются вместо них создать свое собственное неестественное время. Наша приверженность к произвольному распорядку лишает нас этих ритмов и ослабляет нашу способность адаптироваться к стрессам. К счастью, эти ритмы можно восстановить, сделав распорядок своей жизни более строгим. Человеческий организм любит режим и прекрасно чувствует себя, когда ему регулярно предоставляют пищу, нагрузку и отдых.

Необходимость дисциплины особенно существенна в том, что касается еды, сна и секса. Независимо от вашей конституции питание, сон и секс – это 3 столпа вашей жизни, 3 вида деятельности, которые, когда они сильны, поддерживают здание вашего тела. Когда из-за злоупотребления они слабеют, это здание рушится. Поскольку ваше здоровье зависит от этих 3-х опор, хорошие пища, сон и привычки в сексе будут иметь определяющее значение, если вы хотите добиться успеха в жизни.

Эти 3 столпа суть пищеварение, отдых и творчество:

  • Пища – это то, что переваривается вашим телом и питает ваш организм. Чрезмерное увлечение пищей возбуждает главным образом питту и ведет к неправильному физическому и умственному пищеварению.
  • Сон – это то, что заставляет ум отдыхать от постоянного проецирования себя вовне и позволяет вашей подлинной личности укрепить свою власть над всем вашим организмом. Чрезмерный сон возбуждает капху и притупляет динамизм тела и ума.
  • Секс – это созидание потомства и то, что позволяет вам временно слиться с другим существом. Злоупотребление сексом возбуждает в основном вату и ослабляет способность к творчеству и общению.

Правильно потребляемая и перевариваемая пища дает вам энергию, необходимую для творчества, для проекции вашей уникальной индивидуальности в ваше окружение. Вы можете направить свою энергию на продуктивную деятельность, будь то создание художественного произведения или составление балансового отчета, а можете рассеять ее, направив на непродуктивную деятельность, например, на то, чтобы смотреть телевизор. Если в течение дня вам не удалось ни вложить свою энергию в творчество, ни рассеять ее, то вечером у вас появится соблазн направить ее в другое человеческое существо посредством полового акта. При этом энергию можно будет либо использовать – для того, чтобы создать новое человеческое тело или доставить удовлетворение своему партнеру, – либо просто рассеять. После такой передачи энергии вы отдыхаете от своего стремления спроецировать и выразить себя и вступаете в состояние отдыха – сон, готовящий вас к поступлению энергии и ее расходу в течение следующего дня. Пищеварение, творчество и отдых – это неотъемлемые атрибуты каждого дня всякого здорового человека независимо от его конституции. Для здоровья пища, сон и секс необходимы ровна в таком количестве, чтобы вы не испытывали острого недостатка в них, – ни больше ни меньше.

Большинство из нас слишком заняты, чтобы следовать всем рекомендациям этой статьи. Но все, что вы сочтете полезным для своих нужд и целей, вам следует включить в свой распорядок дня. Хороший режим улучшает здоровье, а это даст вам возможность лучше выполнять свои обязанности, накапливать собственность и осуществлять свои желания.

7 гигиенических процедур правильного распорядка дня

Одна из важнейших целей поддержания правильного утреннего распорядка состоит в том, чтобы подготовить вас к принятию очередной порции пищи, очистив организм от отходов. Прежде чем вы подбросите новое топливо в свой организм, необходимо избавиться от остатков вчерашней пищи, подобно тому как из камина выгребают золу, прежде чем вновь развести огонь. Сводя к минимуму отходы, вы повышаете до максимума свою производительность. Отходы – это моча, кал, пот, все отбросы, скапливающиеся в органах чувств, и все психические отходы, такие как эмоции, навязчивые мысли и иллюзии. Основные гигиенические процедуры, рекомендуемые в Аюрведе для включения в распорядок дня, таковы:

1. Подъем
2. Отходы
3. Водные процедуры
4. Медитация
5. Массаж
6. Упражнения
7. Купание

1. Подъем

Просыпаясь на восходе солнца, вы позволяете телу синхронизироваться с солнечным ритмом. К тому же последняя часть ночи находится под управлением ваты, легкость и беспорядочность которой не способствуют хорошему крепкому сну. Поскольку вата также задействована в выделительных процессах, предрассветный период – самое лучшее время для попытки вывести из организма физические и психические отходы. При правильном выведении происходит также удаление капхи, которая естественным образом накапливается в течение ночи.

Легкость каты способствует хорошей медитации. Сон – это своего рода смерть, частичное отделение духа и ума от тела. В своем великодушии солнце сжигает свое собственное существо, чтобы даровать нам жизнь, свет и тепло, и во многих культурах люди стали поклоняться солнцу как божеству. Каждый должен вставать рано и несколько мгновений посвящать восхищению чудом существования, которое вот-вот начнется вновь, чтобы это чудо вселило в самую сердцевину вашего существа глубоко прочувствованное благоговение перед всем живущим. Раннее утро – хорошее время, чтобы обратиться к Природе с просьбой поддерживать и увеличивать вашу собственную гармонию в течение дня, что позволит вам гармонично взаимодействовать со всем, что встретится на вашем пути.

2. Отходы

Лучше, когда дефекация происходит 1-2 раза в день. Частый стул – 3 или более раз – излишне увеличивает вату, ту силу, что должна выводить отходы, и в результате пища слишком быстро проходит через желудочно-кишечный тракт и не успевает как следует усваиваться. Нежелательна и дефекация сразу после еды, хотя мочиться имеет смысл сразу после каждого приема пищи. Всегда, когда вы опорожняете кишечник или мочитесь, крепко стискивайте зубы, чтобы вата не ослабляла их.

Каждое утро осматривайте свои мочу и кал, чтобы убедиться, что с ними все в порядке. Любые видимые нарушения свидетельствуют о плохом пищеварении и наличии амы. Чтобы исправить это прежде, чем недуг проникнет глубже в организм, ничего не ешьте и пейте только некрепкий травяной чай, лучше всего из молотого имбиря, до тех пор пока ваши отходы не придут в норму и не улучшится аппетит. Это общее правило, и как все общие правила, оно имеет свои исключения, но они редки. Если ваш организм сигнализирует о своей неспособности должным образом переваривать пищу, почти всегда следует воздерживаться от еды до тех пор, пока пищеварительный огонь не разгорится с новой силой.

3. Водные процедуры

Мытье рук, ног, лица, рта, глаз и носа очищает органы чувств. Прежде всего необходимо проверить свой язык. Толстый, неприятный на вкус налет на нем – это признак того, что непереваренный или неправильно переваренный пищевой материал создал «накипь» ядовитой амы на стенках вашего желудочно-кишечного тракта. Налет на языке может появиться раньше, чем станут заметны изменения отходов, поэтому, регулярно проверяя язык, можно предотвратить несварение прежде, чем оно полностью разовьется.

Следует ежедневно чистить язык специальным скребком либо ложкой из серебра, меди или нержавеющей стали. Сделайте 5-10 скребущих движений по языку от горла к губам, чтобы удалить как можно больше налета. Если время от времени полоскать рот соленой водой с щепоткой куркумы, это поможет сохранить в здоровом состоянии десны, полость рта и горло.

Чистить зубы надо ежедневно, но легкими движениями, чтобы не повредить зубную эмаль и десны. Миллионы индийцев по сей день чистят зубы веточками, используя их лишь 1 раз, а затем возвращая Природе на переработку. Современные исследования показали, что зубные щетки могут укрывать целые колонии патогенных бактерий и служить одной из причин рецидивирующих инфекций. Тщательно промывайте и просушивайте свою зубную щетку и чаще меняйте ее.

Зубные щетки из веточек хорошо прочищают пространство между зубами. На Западе для этого применяют специальную шелковую нить. Ежедневная очистка этого пространства очень важна для здоровья зубов. Не менее важно ежедневное применение зубного порошка и щетки, основная задача которых – оживление и очищение десен. Вот как выглядит рецепт зубного порошка:

  • 5 частей квасцов или порошка коры белого луба;
  • 3 части молотого черного перца;
  • 2 части каменной соли (лучше всего черная соль, так называемая кала-намак, или белая соль, известная под названием сайндхава);
  • 1 часть молотой куркумы;
  • 1/4 часть натуральной камфоры или гвоздичного масла.

Глаза нужно промывать теплой водой, немного подержав ее во рту, чтобы она смешалась со слюной, которая полезна для глаз. Для удаления избытка капхи следует раз в неделю закапывать в глаза капли на основе меда, касторового масла, розовой воды или барбариса либо чай из трипхалы. Нос рекомендуется прочищать свежей или слегка подсоленной водой, а каждую ноздрю надо ежедневно смазывать при помощи кончика мизинца каплей растительного масла. Для очищения и смазки (чтобы предотвратить усиление ваты) в каждое ухо нужно закапывать 2-3 капли растительного масла раз в неделю или 1 раз в 2 недели.

4. Медитация

Перед медитацией хорошо принять недолгую ванну, а если такой возможности нет, то хотя бы тщательно вымыть руки, ноги и лицо. Медитация – это своего рода прием пищи, поглощение тонких энергий, которые перевариваются тонким пищеварительным огнем ума. Медитация – крайне необходимый элемент повседневной программы, поскольку она утоляет голод ума. Недостаточная или неправильная медитация оставляет ум голодным и заставляет его обращаться через органы чувств вовне, чтобы найти в чувственных объектах, особенно в физической пище, то удовлетворение, которое ему следовало бы искать внутри.

Использование пищи ради удовлетворения одного лишь ума без учета тела приводит к заболеванию. Хорошая медитация питает организм столь основательно, что тело может обходиться меньшим количеством пищи. Контроль над желаниями, которые представляют собой не что иное, как умственный голод, – это ключ к долголетию и бессмертию.

Медитацией может быть все, что угодно, если это искренне и прочувствовано сердцем. Строго говоря, с точки зрения здоровья организма самая простая медитация связана с Солнцем, без тепла и света которого мы не могли бы существовать. Золотой цвет Солнца – самый полезный и питательный из всех цветов и дает наибольшую силу и жизнеспособность. Аюрведа советует ежедневно поглощать порцию золотого цвета.

Йоги часто «собирают» этот цвет, каждое утро во время восхода по нескольку минут пристально глядя на Солнце и медитируя на его величии и необыкновенной щедрости. Это может делать каждый без малейшего вреда для себя; как только сияние Солнца станет невыносимым, закройте глаза и несколько мгновений смотрите сквозь закрытые веки. Даже несколько минут в день, затраченных на это упражнение, укрепят ваше тело и улучшат зрение.

Если вы с опаской относитесь к Солнцу или живете в климате с повышенной облачностью, то можете получать золотой цвет по аюрведическому методу, пристально глядя в золотую чашу, наполненную коровьим гхи, которое имеет золотистый цвет. Можно вместо этого прибегнуть к процедуре, называемой тратака, когда на расстоянии вытянутой руки на уровне глаз вы помещаете лампу, наполненную гхи, которая светит золотистым светом, и пристально смотрите на нее, пока не выступят слезы. Можно также закрыть глаза и представить себе солнце или раскаленный шар горячего золота. После любой из этих процедур промойте глаза и закапайте в них по 1-2 капли чистой розовой воды, чтобы удалить избыток жара.

Читайте. 11 научно обоснованных доказательств пользы медитации

5. Массаж

Осязание – это ощущение, испытываемое кожей. Не забывайте, что кожа и желудочно-кишечный тракт представляют собой физические барьеры, отделяющие нас от окружающей среды. Они контролируют вход в организм, пропуская внутрь питательные вещества и преграждая путь патогенам. Отходы жизнедеятельности могут выводиться наружу как через кожу, так и через пищеварительный канал. Когда вывод их через другие каналы становится неэффективным, излишки направляются через кожу. Кожные болезни обычно развиваются тогда, когда кожа засорена токсичными отходами. Таким образом, ее здоровье тесно связано со здоровьем пищеварительной системы. Болезни кожи проходят, когда улучшается пищеварительная функция, а когда кожа очищается от всех своих нечистот и настраивается в резонанс, то улучшается и состояние желудочно-кишечного тракта.

Каждому человеку нужен регулярный массаж с применением масла. Большинству людей обычно достаточно самомассажа, но время от времени каждому необходим и профессиональный массаж. Массаж делает кожу мягкой и жирной и сдерживает вату, ослабляя такие ее свойства, как холодность, сухость, легкость, грубость и неустойчивость. Ритмичные движения массажиста снимают напряжение в суставах и мышцах, делая всю пластику тела свободной и ритмичной. Массаж улучшает кровообращение, что способствует быстрейшему удалению продуктов обмена веществ. Кроме того, массаж расслабляет тело перед более энергичными упражнениями.

Людям вата-типа массаж более необходим, чем питта- и капха-типам, поскольку у них острее чувство осязания – настолько, что прикосновение иногда может причинить им боль. Но оно же может быть и целебным. Людям вата-типа оно требуется больше, чем другим, поскольку способствует их «приземленнию» на том уровне сознания, который необходим для жизни в этом мире. Массаж обеспечивает лечебное прикосновение и смягчает остроту осязательных ощущений.

Люди вата-типа больше других подвержены воздействию радиации; исследования показали, что растительное масло, включенное в рацион или соприкасающееся с кожей, обладает защитными противорадиационными свойствами. Наружное и внутреннее применение лекарственных масел является фундаментальным методом, используемым Аюрведой для уравновешивания вата-конституции и регулирования обусловленных ватой состояний.

Для защиты своего физического и психического здоровья все представители этого типа должны не реже одного раза в месяц посещать квалифицированного массажиста, причем по возможности в один и тот же день недели и в одно и то же время дня. Режим подкрепляет и усиливает действие массажа.

Людям питта-типа нужны разнообразные техники – обычный массаж, шиатсу, точечный массаж, поляризованный массаж и другие – чтобы держать их ум занятым. Ткани питта-типа по своей природе нежны и раздражительны, и с ними надо обращаться осторожно.

Капха-тип требует сильных рук, глубоко проникающих пальцев и техники, граничащей с грубостью, для пробуждения замедленного кровообращения и выведения отходов из клеток. Масла надо использовать умеренно или вовсе обходиться без них. Люди с дуальной конституцией должны выбирать массаж в зависимости от времени года и собственного состояния.

Лучше использовать масло из растения, которое растет или могло бы расти в вашем краю. При выборе следует учитывать время года (согревающие масла, такие как горчичное или кунжутное, – зимой, а охлаждающие, например кокосовое или оливковое, – летом), климат (влажные масла, например, кунжутное или касторовое, – в сухом климате, а сушащие, например сафлоровое, – во влажном) и индивидуальную конституцию. Сандаловое масло – вероятно, наилучшее из медицинских масел, поскольку оно ослабляет усиливающие питту и капху свойства любых масел, с которыми его смешивают, и способствует психическому равновесию и хладнокровию.

тип дошимасла
Вата-типПолезны все масла, но кунжутное, миндальное, горчичное и касторовое обычно действуют лучше других.
Питта-типОптимальны оливковое масло, масло какао и кокосовое масло с добавлением ароматических масел, таких как лавандовое или сандаловое
Капха-типНе следует применять масла. Им полезнее сухой массаж, но для смазки кожи они могут использовать подсолнечное, сафлоровое или (зимой) горчичное масло.
Вата-питта-типНужно меньше масла, чем чистому вата-типу, но они могут использовать большинство видов масел и должны регулярно получать массаж.
Питта-капха-типСледует пользоваться подсолнечным или кукурузным маслом.
Вата-капха-типМогут использовать горчичное, миндальное, подсолнечное или кукурузное масло по своему усмотрению, и им необходим частый массаж.

Для общего массажа тела 30 мл ароматического масла, например сандалового, можно смешать с 1 л масла, подходящего для данных условий. Люди вата-, вата-питта- и вата-капха-типов со слабым кровообращением в крайнем случае могут добавить 1-2 ч. л. (5-10 мл) масла гаультерин или эвкалипта на 1 л основного масла. Масло из сосновой хвои помогает излечивать склонность к мышечным спазмам, а чистое жасминовое масло (30 мл на 0,5 л основного масла) может использоваться как сексуально возбуждающее средство. Нельзя применять не насыщенные лекарствами растительные масла, кроме касторового, если суставы поражены ревматизмом. Касторовое масло годится для любого участка кожи в любое время. Небольшое (чтобы не вызвать раздражения) количество чесночного масла, добавленного в касторовое, содействует очищению пораженных ревматизмом участков.

Учитывая, что кожа поедает масло точно так же, как если бы вы влили его себе в рот, никогда не следует наносить на тело ни минеральные масла, ни растительные масла, ароматизированные или окрашенные химическими веществами. Массажные масла можно хранить в холодильнике, но желательно не дольше 3-х месяцев. Если вы будете хранить масло в бутылке из красного стекла и ежедневно в течение 40 дней ненадолго выставлять его на солнце, оно станет теплее и, следовательно, эффективнее как средство лечения состояний, обусловленных ватой и вата-капхой, в частности, различных болей. Хранение масла в голубой бутылке, ежедневно выставляемой на солнце в течение 40 дней, сделает его более холодным и усилит его действие при тропическом лишае, ожогах и других питта-заболеваниях, связанных с сильным жаром.

Делая себе массаж, следуйте за током энергии в теле, чтобы не отклонять вату от ее нормального течения. Делать это можно, действуя в направлении роста волос. Двигайтесь от рук и ног к туловищу и снаружи внутрь. Используйте чуть больше масла для жизненно важных частей тела – областей сердца, пупка, гениталий, суставов, ануса и всех еще не покрытых маслом органов чувств. Обильно наносите масло на все области, имеющие волосяной покров, такие как голова, подмышки, лобок и грудная клетка.

Питание волос связано с питанием костей. Кроме того, масло на волосяном покрове головы помогает контролировать вату в вашем уме. Раз в неделю втирайте масло в кожу головы и не смывайте его в течение примерно 20 минут, чтобы оно впиталось. Масляный массаж головы расслабляет ум и тело и укрепляет органы чувств.

Когда вам не хватает времени на массаж всего тела, то помассируйте хотя бы подошвы. Масляный массаж стоп способствует здоровому сну. Если у вас слабое зрение, перед сном смазывайте маслом ногти больших пальцев ног. Старайтесь не делать массажа, если ваш желудочно-кишечный тракт наполнен амой. Показателем наличия амы служат ненормальные выделения и густой налет на языке (даже при отсутствии других симптомов), а самые острые болезни, особенно лихорадка, связаны с большим скоплением амы.

Читайте. Массаж глубоких тканей: все, что нужно знать

6. Упражнения

Упражнения могут быть пассивными, как массаж, активными, как аэробика, или пассивно-активными, как позы Хатха-йоги. Упражнения повышают выносливость организма и сопротивляемость болезням, облегчая работу иммунной системы. Упражнения прочищают все каналы, улучшая кровообращение и вывод отходов, и уничтожают жир. Регулярные упражнения могут даже снижать тревогу и давать ощущение благополучия, стимулируя высвобождение эндорфинов и энкефалинов; вот почему на некоторых людей упражнения действуют подобно наркотикам.

  • Люди вата-типа бывают склонны к энергичным упражнениям, потому что такие занятия на какое-то время изнуряют их, лишая сил думать в нормальном для них сверхскоростном темпе, а также потому, что упражнения повышают болевой порог организма. Притупление болевых ощущений – ценный эффект для представителей вата-типа, которые обычно весьма чувствительны к боли. Но чрезмерно энергичные упражнения изнуряют тело, что приводит к нарушениям ваты. К тому же энергичные упражнения притупляют ум лишь временно. Затем наступает эффект обратного действия, и ум начинает работать еще энергичнее и хаотичнее, как бы пытаясь наверстать упущенное время. Многих людей вата-типа больше всего привлекает обычный бег или бег трусцой, дающий огромную нагрузку их от природы слабым суставам. Повреждения суставов у них с большей вероятностью, чем у представителей других типов, могут вызвать осложнения или привести к артриту. Некоторых из них привлекают такие виды спорта, как гандбол, требующий резких выбросов энергии, которой у них в избытке; однако конечным результатом в этом случае будет полная потеря энергии. Умеренные, регулярные упражнения, такие как Йога, Тайцзицюань, ходьба или плавание, всегда лучше для людей вата-типа, нежели интенсивные нагрузки. Особенно рекомендуются Йога и Тайцзицюань, ибо они способствуют спокойствию ума. Представители вата-типа так или иначе склонны к суетливости, а энергия, сжигаемая хронически неугомонным человеком, эквивалентна той, которая требуется, чтобы пробежать трусцой несколько миль. Ритмичные упражнения для вата-типа всегда лучше, чем хаотические тренировки. Например, регулярные упражнения с легкой штангой принесут больше пользы, чем эпизодические занятия аэробикой до изнеможения. Представителям этого типа, увлекающимся бегом трусцой и обычным бегом, полезны упражнения для восстановления и снятия напряжения. Коллективные занятия, например народные танцы, также могут удовлетворять эти потребности. Поскольку люди этого типа ненавидят рутину и любят все новое, можно начать с любого рода занятий. Выработав привычку к этим упражнениям, следует затем ослабить их энергичность и повысить стабильность. Внешние источники тепла, такие как паровые бани и горячие ванны, стимулируют кровообращение. Людям вата-питта-типа требуется меньше тепла, чем чистому вата-типу, но в отношении физических упражнений они в основном должны придерживаться общих рекомендаций для вата-типа.
  • Представители питта-типа любят энергичные упражнения вроде тяжелой атлетики, поскольку последние питают их агрессивность и делают их более напряженными, раздражительными и напористыми. Их привлекают соревновательные виды спорта, например теннис, так как дух соперничества присущ им от природы и они любят азарт соревнования. В идеале физические упражнения для питта-типа должны включать в себя момент соревновательности, но не в такой степени, чтобы усиливать естественное для этого типа самомнение. Этому типу лучше всего подходят занятия спортом в команде – баскетбольной или волейбольной, – где упор делается на сотрудничество, а индивидуальному возвеличиванию не остается места, или такие виды спорта, как пеший туризм, дающие возможность соревноваться с самим собой. Тайцзицюань и Йога могут быть полезны людям этого типа, при условии, что они используются для охлаждения их огня и в качестве противовеса их агрессивности. Этим людям следует соблюдать осторожность, балуя себя внешними источниками тепла. Если бы Природа рассчитывала, что они будут часами лежать на солнце, Она дала бы им темную кожу. Если уж им этого хочется, они должны использовать солнцезащитный лосьон и укрываться в тени, когда им становится слишком жарко. В высшей степени полезно плавание, поскольку оно охлаждает; оно помогает ослабить огонь, так же как водные и обычные лыжи. Вообще плавание представляет собой великолепный, простой вид физических упражнений, который, будучи особенно благоприятным для вата- и питта-типов, подходит всем.
  • Для людей капха-типа энергичные упражнения – насущная необходимость. Многим из них нужен сильный стимул, чтобы выработать привычку к физическим нагрузкам, но если она появится, то они скорее всего будут упорно продолжать занятия. Обычно они не любят слишком предаваться такого рода деятельности и предпочитают упражнения типа езды на велосипеде, которые можно выполнять «на автопилоте». Однако регулярные занятия подобными видами спорта подкрепляют склонную к повторениям и инерции природу капха-типа. Этим людям более полезны виды спорта, требующие напряжения, или сложные комплексы аэробики. Йога и Тайцзицюань будут полезны, если они используются для стимуляции и повышения энергетического потенциала организма.

Только капха- и питта-капха-типы могут позволить себе заниматься деятельностью, требующей предельного физического напряжения, такой как хоккей на льду или труд лесоруба. Большинство представителей вата-капха-типа не имеют такой природной выносливости из-за влияния ваты. Им требуются регулярная, но недлительная и не интенсивная нагрузка и обильные дозы тепла. Хотя людям капха-типа следует избегать повторяющихся упражнений, они, если нуждаются в стимулах к тренировке, могут начать с регулярных занятий бегом на длинные дистанции или ритмической гимнастикой, постепенно усложняя программу.

Упражнения не принесут вам пользы, если вы будете изматывать себя до изнеможения. Согласно Аюрведе, не следует напрягаться больше чем на половину своих возможностей. Если вы знаете, что, скажем, час езды на велосипеде изнурит вас, то не следует ездить больше 30 минут за 1 раз. В условиях климатических крайностей, когда ваша энергия рассеивается быстрее, эти нагрузки должны быть даже меньше половины возможностей. Не тренируйтесь во время респираторных заболеваний, таких как хронический кашель или простуда, и при серьезных воспалениях и остром несварении. Детям не следует начинать напряженные тренировки в слишком раннем возрасте, а пожилым людям надо уменьшать интенсивность своих занятий.

Неправильно выполняемые упражнения могут нарушить равновесие между различными частями организма, перенапрягая одни участки и оставляя в небрежении другие. Даже упражнения, выполняемые правильно, могут иметь нежелательный эффект при чрезмерном увлечении ими. Энергичные упражнения увеличивают расход питательных веществ, и соответственно – потребность в физической пище для восполнения этого расхода. Дополнительная пища требует дополнительной энергии для ее переваривания. Поскольку энергию эту можно получить за счет ума, то чрезмерные тренировки притупляют его. Аюрведа рекомендует медитативные упражнения, такие как Йога и Тайцзицюань, не допускающие притупленности ума и обеспечивающие правильное течение энергии во всем организме. Такие упражнения упорядочивают людей вата-типа, успокаивают людей питта-типа, оживляют людей капха-типа и увеличивают цельность людей с дуальной конституцией.

Аюрведа советует выполнять упражнения в сочетании с ритмичным дыханием. Вместе с дыханием в тело поступает жизненная сила (прана) и выводятся газообразные отходы. Хорошее дыхание очищает легкие; плохое – делает легкие нездоровыми и приводит в расстройство кишечник и кости. Чтобы ваши упражнения были эффективными, дыхание должно быть регулярным, равномерным и глубоким.

Чтобы выполнить простейшее дыхательное упражнение, нужно сесть и сконцентрироваться на дыхании из глубины живота, постепенно и без напряжения замедляя поток, пока вы не будете делать лишь несколько вдохов в минуту.

Йоги утверждают, что каждый человек рождается с определенным количеством отпущенных ему вдохов, и как только они будут израсходованы, он умрет. Чем быстрее вы дышите, тем быстрее вы истратите количество своих вдохов и тем короче будет ваша жизнь. Медленнее дыша, вы дольше проживете. Это еще один аргумент против чрезмерно энергичных занятий аэробикой. Какими бы ни были ваши упражнения или медитация, вы должны каждый день в течение нескольких минут сосредоточиваться на своем дыхании, сидя с выпрямленной спиной и дыша животом, а не грудью.

Мой учитель Вималананда говорил, что даже если вы игнорируете все правила режима, вы можете сохранять хорошее здоровье до тех пор, пока вы поддерживаете:

  • Движение своего кишечника (то есть содержите его в чистоте). Лучше ежедневно уделять внимание тому, чтобы ваш кишечник опорожнялся, чем тратить несколько недель в году на выполнение строгих аюрведических или йогических очистительных процедур, а остальную часть года пренебрегать своим кишечником.
  • Движение своего тела (регулярно выполняете физические упражнения). Лучше ежедневно отводить несколько минут на то, чтобы заставить свое тело двигаться (даже если это будет всего лишь прогулка вокруг квартала или изометрические упражнения в спальне), чем 1-2 раза в год бегать на длинные дистанции, а в остальное время валяться на диване.
  • Движение своего дыхания (всегда медленно и глубоко дышите). Лучше каждый день тратить 5 минут на то, чтобы подышать спокойно, глубоко и медленно, пополняя свои запасы праны, чем от случая к случаю выполнять сложные упражнения пранаямы (йогической науки о дыхании), игнорируя свое дыхание во все остальное время.

Великолепным упражнением является Поклонение Солнцу, или Сурья-намаскар, – последовательность йогических поз, выполняемая с ритмичным дыханием. Каждая поза связана с определенной мантрой – особым сочетанием звуков, которое так же укрепляет тонкое тело, как поза укрепляет тело физическое. Дыхание помогает соединению этих 2-х тел. Поклонение Солнцу, однако, оказывает уравновешивающее и гармонизирующее действие, даже если вы не знаете этих мантр, поскольку способствует слиянию всех ваших сущностей (духовной, умственной и физической) в одну. Это одновременно и медитация, и упражнение.

Кажущаяся простота этого упражнения обманчива. Начинать надо с 1-3-х циклов в день и довести их число до 12 или более – в зависимости от того, сколько времени уходит на один цикл.

  • Людям вата-типа следует выполнять его медленно и медитативно.
  • Людям питта-типа – со средней скоростью.
  • Людям капха-типа – быстро и энергично.

Рекомендуется изучить соответствующие мантры для каждого движения, чтобы занять свой активный интеллект.

Поклонение Солнцу – это превосходное упражнение, потому что оно уравновешивает и активизирует тело, контролирует и улучшает состояние ума и, кроме того, имеет духовный аспект. Это приветствие Солнцу, источнику нашей жизни. Даже если вы не можете ввести это упражнение в свой ежедневный распорядок, нет настолько неорганизованного человека вата-типа, настолько занятого человека питта-типа и настолько ленивого человека капха-типа, который был бы не в состоянии выполнять хоть какие-то упражнения. В крайнем случае вы всегда можете просто ходить пешком: это тонизирует кишечник, расслабляет тело, улучшает пищеварение и в целом способствует ясности ума. Если не получается ничего другого, вы можете смеяться. Смех сжигает калории, улучшает работу легких, наполняет кислородом кровь, наполняет организм праной, высвобождает эндорфины и укрепляет иммунную систему. И все это так нетрудно!

Сурья НамаскарВстаньте прямо, сложите ладони перед собой и сделайте медленный вдох и выдох.
Сурья-намаскарВдыхая, разомкните ладони, медленно отклоняя назад руки и голову. Выпрямив руки и повернув их ладонями вверх, без напряжения выгните назад спину.
Сурья-намаскарМедленно выдыхайте, держа голову между руками и наклонясь вперед от поясницы. Не сгибая колен во время наклона, расслабьте голову, шею, плечи и руки и, если можете, достаньте руками до пола.
Сурья НамаскарСогнув колени, положите ладони плашмя по обе стороны от стоп. Отведите правую ногу назад, касаясь пола правым коленом и большим пальцем ноги. Медленно вдыхайте, поднимая вверх подбородок.
Сурья НамаскарРасположите стопы параллельно друг другу и поднимите таз так, чтобы ваше тело приняло положение складного ножа, образующего треугольник. Прижав подбородок к груди, задержите дыхание.
Сурья НамаскарОтведите ступни назад и опуститесь так, чтобы пальцы ног, колени, грудь и подбородок – но не живот – касались пола. Опускаясь, медленно выдыхайте.
Сурья НамаскарМедленно вдыхайте, без напряжения выгибая назад спину с поднятым вверх подбородком; бедра и пальцы ног касаются пола, колени слегка согнуты.
Сурья-намаскарМедленно выдыхайте, поднимая бедра так, чтобы принять положение складного ножа и образовать треугольник. Пятки должны касаться пола, а подбородок – опущен на грудь.
Сурья-намаскарМедленно вдыхайте, подтягивая левую ногу вперед так, чтобы она расположилась между ладонями. Правое колено должно касаться пола, ладони – лежать плашмя, а подбородок – поднят вверх.
Сурья-намаскарМедленно выдыхая, поставьте ступни рядом друг с другом, распрямите колени. Если можете, руки оставьте на полу. Расслабьте шею, голову и руки.
Сурья-намаскарМедленно разогнитесь, вдыхая и разводя руки сначала в стороны, а затем поднимая их вверх; отклонитесь назад, повернув ладони вверх.
Сурья НамаскарМедленно выдыхайте, соединяя ладони и закрывая глаза.

Внимательно наблюдайте за различными изменениями в своем теле: увеличением выделения тепла, дыханием и сердцебиением.

На каждую из 12-ти позиций сначала должно уходить 3 секунды. Когда вы освоите Поклонение Солнцу, каждая асана (поза) будет плавно перетекать в следующую. Не должно быть никакого ощущения нехватки воздуха, но главное – необходимо продвигаться не спеша, не превышая своих возможностей. Если у вас высокое кровяное давление или сердечное заболевание, то прежде чем приступить к этому упражнению, проконсультируйтесь, пожалуйста, со своим врачом.

7. Купание

Аюрведа советует купаться в теплой воде; Йога рекомендует использовать холодную воду. Под действием горячей воды тело через несколько минут охлаждается, поскольку сжимаются кровяные сосуды, расширившиеся от тепла. Холодный душ оказывает противоположное воздействие, согревая вас, когда через несколько минут расширяются сосуды, сузившиеся от холода.

  • Хороший компромисс для людей вата-типа, которым нужно тепло, – насладиться теплой ванной или теплым душем, после чего, разогревшись, ополоснуться холодной водой, чтобы сохранить тепло.
  • Людям питта-типа следует по возможности приучить себя к прохладным (но не холодным) душам и ваннам, чтобы избавиться от излишнего тепла.
  • Капха-типу надо приучаться к прохладной воде, чтобы подбадривать себя.

Никому не следует купаться менее чем через час после еды, иначе может произойти отток крови от кишечника, где она требуется для переваривания пищи. Купания следует временно прекратить в случае поноса, вздутия живота, хронической простуды, несварения и при большинстве острых заболеваний, при которых преобладает ама.

Слишком горячая вода, попадающая прямо на голову, ослабляет органы чувств. В то время как шампунь можно регулярно использовать для мытья головы, мыться с мылом можно только тогда, когда на теле действительно имеется грязь. Мыло удаляет с кожи защитный покров и стимулирует рост бактерий, которые являются причиной запаха, исходящего от тела. Особенно вредно мыло для слизистых оболочек (ануса, гениталий, сосков и т.д.). Вместо него следует использовать глину, ячменную муку или муку из нута: они хорошо впитывают масло, оставшееся после массажа, а также пот после физических упражнений. Мука удаляет выделения после массажа и физических упражнений, а также тонизирует кожу, не высушивая ее и не оставляя мыльной пленки. При большинстве кожных болезней использовать мыло нельзя.

Если вы не наносите растительное масло на все тело, можете включить его в состав пасты для кожи. Смешайте 120-150 мл растительного масла с 250 г муки из нута, ячменя или даже пшеницы и добавьте четверть или половину ч. л. молотой куркумы для лучшего очищения кожи. Добавьте столько воды, чтобы получилась густая, но легко размазываемая паста. Втирая, равномерно нанесите ее на тело. Если возможно, пусть она сохнет до тех пор, пока не начнет трескаться. Это действует как косметическая маска для всего тела.

Физическое омовение всегда должно сопровождаться омовением психическим, чтобы пробудить ум и зажечь все виды его пищеварительного огня. Существуют специальные мантры для купания, но вообще любые молитвенные песнопения или гимны, а в сущности – и любые песни, которые вам нравятся, помогут удовлетворить ваш ум, и купание принесет вам больше пользы.

Автор: Роберт Свобода
Источник: книга «Пракрити. Ваша аюрведическая конституция»

Это может быть вам интересно
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии