21 вкусный и полезный смузи для похудения и очищения организма

Хотите избавиться от лишнего жира на животе и уменьшить объем бедер? Возможно, вы хотите просто оставаться здоровым и подтянутым? Мы подготовили для вас 21 вариант рецептов смузи, которые помогут не только похудеть, но и очистить организм от токсинов и ускорить метаболизм. Смузи — это питательный вкусный напиток, который может состоять из ягод, фруктов, овощей, семян и пр., на приготовление которого обычно затрачивается очень мало времени. Итак, приготовьте свой блендер и приготовьтесь терять свои килограммы.

21 рецепт смузи

1. Яблоко + сушеный инжир + лимон
2. Апельсин + лимон + семена льна
3. Сельдерей + груша + яблочный уксус
4. Саподилла + семена чиа + миндальное молоко + миндаль
5. Морковь + арбуз + тмин
6. Помидор + виноград + лайм
7. Грейпфрут + ананас + черный перец
8. Черника + овес + семена чиа + молоко
9. Огурец + слива + тмин + лайм
10. Персик + маракуйя + семена льна
11. Зеленое яблоко + салат айсберг + мед
12. Клубника + черный виноград + имбирь + тмин
13. Киви + курага + дыня + лайм
14. Малина + семена чиа + кокосовая вода
15. Тыква + огурец + лимон
16. Свекла + черный виноград + мята
17. Шпинат + клубника + корица
18. Банан + миндаль + миндальное молоко
19. Папайя + лимон + кайенский перец
20. Гранат + мандарин + имбирь
21. Манго + йогурт + мускатный орех

1. Яблоко + сушеный инжир + лимон

  • Время на подготовку: 3 мин
  • Время приготовления: 5 мин
  • Общее время: 8 мин
  • Количество порций: 2
  • Ингредиенты:
  • 2 средних яблока
  • 1 сушеный инжир, нарезанный
  • 1/4 лимона
  • щепотка розовой гималайской соли
  • Как приготовить:
  1. Вымойте яблоки, вырежьте сердцевину и крупно нарежьте.
  2. Бросьте нарезанные яблоки и инжир в блендер, добавьте лимонный сок и измельчите.
  3. Разлейте смузи в 2 стакана, добавив щепотку соли и перемешав.
  • Полезные свойства:
  • Яблоки богаты фитонутриентами, которые помогают снизить риск развития астмы, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, предотвращают окисление липидов и снижают уровень вредного холестерина 1BMC. Apple phytochemicals and their health benefits — Опубликовано: 12.05.2004.
  • Инжир богат клетчаткой и помогает улучшить работу кишечника 2Книга. The Encyclopedia of Healing Foods — Опубликовано: 2005.
  • Лимоны обладают подщелачивающим эффектом, который помогает нейтрализовать кислую среду в организме, в детоксикации печени, правильному движению кишечника, бороться с раком и вызванной диабетом катарактой, а также обладает противопаразитарной активностью 3Книга. Health Benefits: From Foods and Spices — Опубликовано: 2014.

2. Апельсин + лимон + семена льна

  • Время на подготовку: 2 мин
  • Время приготовления: 3 мин
  • Общее время: 5 мин
  • Количество порций: 1
  • Ингредиенты:
  • 2 больших апельсина
  • 2 ст. л. лимонного сока
  • 1 ст. л. молотого льна
  • щепотка розовой гималайской соли
  • Как приготовить:
  1. Очистите апельсины от кожуры, выньте семена и крупно нарежьте.
  2. Бросьте нарезанные апельсины в блендер, добавьте лимонный сок и семена льна. Хорошо смешайте и налейте смузи в стакан.
  3. Добавьте соль, перемешайте и пейте.
  • Полезные свойства:

Читайте. 6 вкусных и полезных семян, которые обязательно нужно добавить в свой рацион

3. Сельдерей + груша + яблочный уксус

  • Время на подготовку: 3 мин
  • Время приготовления: 5 мин
  • Общее время: 8 мин
  • Количество порций: 2
  • Ингредиенты:
  • 1 чашка сельдерея
  • 2 средней груши
  • 1 ч. л. яблочного уксуса
  • щепотка розовой гималайской соли
  • Как приготовить:
  1. Крупно нарежьте сельдерей и грушу.
  2. Бросьте в блендер и измельчите.
  3. Добавьте уксус и соль.
  4. Перед употреблением хорошо перемешайте.
  • Полезные свойства:
  • Сельдерей обладает антиоксидантными и липидоснижающими свойствами, а также помогает контролировать уровень сахара в крови 7Taylor & Francis Online. Chemistry, Technology, and Nutraceutical Functions of Celery (Apium graveolens L.): An Overview — Опубликовано: 4.11.2013.
  • Груши снижают уровень липидов и предотвращают образование язв 8Ovid. Systematic Review of Pears and Health — Опубликовано: ноябрь-декабрь 2015.
  • Яблочный уксус участвует в детоксикации, способствует снижению веса, регулирует уровень сахара в крови и улучшает настроение 9Книга. The Apple Cider Vinegar Cleanse — Опубликовано: 21.06.2016.

Читайте. 5 полезных свойств яблочного уксуса и сколько нужно пить

4. Саподилла + семена чиа + миндальное молоко + миндаль

  • Время на подготовку: 5 мин
  • Время приготовления: 3 мин
  • Общее время: 8 мин
  • Количество порций: 2
  • Ингредиенты:
  • 4 средних саподилл
  • 3 ст. л. семян чиа
  • 150 мл миндального молока
  • 1 ст. л. миндальных хлопьев (нарезанные тонкими пластинками миндальные орехи)
  • Как приготовить:
  1. Вымойте саподиллы, очистите от кожуры и крупно нарежьте.
  2. Бросьте нарезанные саподиллы в блендер и добавьте миндальное молоко, измельчите до консистенции пасты и разлейте в 2 стакана.
  3. Добавьте семена чиа и перемешайте, а перед употреблением посыпьте миндальными хлопьями.
  • Полезные свойства:
  • Саподиллы богаты клетчаткой (около 14 г клетчатки в 1 средней саподилле), что помогает предотвратить абсорбцию жира и вы испытываете чувство насыщения в течение длительного времени 10Книга. Encyclopedia of Foods: A Guide to Healthy Nutrition — Опубликовано: 2002.
  • Семена чиа способствуют снижению веса и могут защитить вас от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 11Hindawi. The Promising Future of Chia, Salvia hispanica L. — Опубликовано: 21.11.2012.
  • В миндальном молоке много питательных веществ и оно является хорошей заменой коровьему и соевому молоку. Миндальное молоко способствует снижению веса, повышает мышечную силу и улучшает здоровье костей, сердца, кожи и глаз 12Книга. The Sweet Life: Diabetes without Boundaries: A Cookbook — Опубликовано: 25.10.2011.
  • Миндаль богат мононенасыщенными жирными кислотами, которые помогают снизить вес, регулировать уровень глюкозы в крови и защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, воспалений и окислительного стресса 13ACS Publications. Health Benefits of Almonds beyond Cholesterol Reduction — Опубликовано: 1.02.2012.

Аюрведа. Питье миндального молока помогает снять тревогу. Замочите на ночь в воде примерно 10 необжаренных миндальных орехов. Утром очистите кожицу и перемелите орехи в миксере, добавив чашку теплого молока, щепотку имбиря и по маленькой щепотке шафрана и мускатного ореха. Читать далее

5. Морковь + арбуз + тмин

  • Время на подготовку: 3 мин
  • Время приготовления: 7 мин
  • Общее время: 10 мин
  • Количество порций: 1
  • Ингредиенты:
  • 2 средних моркови
  • 250 г арбуза
  • 1/2 ч. л. тмина
  • щепотка розовой гималайской соли
  • Как приготовить:
  1. Нарежьте, а затем смешайте морковь и арбуз, используя блендер.
  2. Налейте смузи в стакан, добавьте семена тмина и соль.
  3. Хорошо перемешайте перед употреблением.
  • Полезные свойства:
  • Морковь улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы за счет увеличения общего уровня антиоксидантов в организме 14BMC. Drinking carrot juice increases total antioxidant status and decreases lipid peroxidation in adults — Опубликовано: 24.09.2011.
  • Употребление арбуза может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и защитить от макулярной дегенерации, диабета и рака 15NCBI. Watermelon lycopene and allied health claims — Опубликовано: 2014.
  • Семена тмина помогают улучшить пищеварение, предотвратить желудочно-кишечные расстройства и вздутие живота, оказывают спазмолитическое действие и улучшают функцию печени 16Pharmacognosy Reviews. Cuminum Cyminum and Carum carvi: An update — Опубликовано: апрель 2011.

Аюрведа. Стакан арбузного сока с щепоткой молотого кумина 3 раза в день натощак — традиционное средство при лечении уретритов, циститов и в случае скудного мочеотделения, сопровождаемого жжением. Читать далее

6. Помидор + виноград + лайм

  • Время на подготовку: 4 мин
  • Время приготовления: 4 мин
  • Общее время: 8 мин
  • Количество порций: 2
  • Ингредиенты:
  • 2 средних помидора
  • 100 г зеленого винограда
  • 2 ст. л. сока лайма
  • щепотка розовой гималайской соли
  • Как приготовить:
  1. Помойте и крупно нарежьте помидоры, а затем бросьте их в блендер.
  2. Добавьте виноград в блендер и измельчите и взбейте до однородной массы.
  3. Налейте смузи в 2 стакана и добавьте сок лайма и соль в каждый стакан, перемешайте.
  • Полезные свойства:
  • Помидоры содержат фитонутриенты, которые помогают предотвратить рак, снизить уровень липидов и помочь в детоксикации 17Taylor & Francis Online. Tomato and Tomato Byproducts. Human Health Benefits of Lycopene and Its Application to Meat Products: A Review — Опубликовано: 5.02.2014.
  • Виноград содержит антиоксиданты, которые предотвращают пролиферацию раковых клеток, а также может помочь снизить уровень плохого холестерина и подавить агрегацию тромбоцитов 18Taylor & Francis Online. Grape Phytochemicals and Associated Health Benefits — Опубликовано: 5.09.2013.
  • Лайм содержит d-лимонен,- терпен, который помогает защитить от рака, снижает уровень плохого холестерина и растворяет камни в желчном пузыре 19ResearchGate. D-limonene: Safety and clinical applications — Опубликовано: октябрь 2007.

Аюрведа. При ожирении выпивайте стакан томатного сока с 2 щепотками трикату рано утром (не ешьте и не пейте ничего после этого в течение 2 часов). Это поможет уменьшить количество жира и похудеть. Читать далее

7. Грейпфрут + ананас + черный перец

  • Время на подготовку: 3 мин
  • Время приготовления: 8 мин
  • Общее время: 10 мин
  • Количество порций: 2
  • Ингредиенты:
  • Половина грейпфрута
  • 250 г ананаса
  • 1/2 ч. л. свежемолотого черного перца
  • щепотка розовой гималайской соли
  • Как приготовить:
  1. Нарежьте и бросьте грейпфрут с ананасом в блендер и измельчите.
  2. Разлейте смузи в 2 стакана, добавьте черный перец и соль, а затем хорошо перемешайте.
  • Полезные свойства:

Аюрведа. Для борьбы с червями в толстой кишке черный перец может применяться со щепоткой меда. Нужно употреблять только цельномолотые зерна перца. Он помогает при лечении опухолей. Читать далее

8. Черника + овес + семена чиа + молоко

  • Время на подготовку: 3 мин
  • Время приготовления: 4 мин
  • Общее время: 7 мин
  • Количество порций: 2
  • Ингредиенты:
  • 150 г черники
  • 60 г овса
  • 2 ст. л. семян чиа
  • 500 мл обезжиренного молока
  • Как приготовить:
  1. Взбейте в блендере чернику, овес, семена чиа и молоко.
  2. Разлейте коктейль в 2 стакана и наслаждайтесь.
  • Полезные свойства:

Читайте. 5 полезный свойств коровьего молока и что делать тем, кому оно не подходит

9. Огурец + слива + тмин + лайм

  • Время на подготовку: 1 мин
  • Время приготовления: 5 мин
  • Общее время: 6 мин
  • Количество порций: 2
  • Ингредиенты:
  • 500 г огурцов
  • 250 г сливы
  • 1 ч. л. тмина
  • 1 ст. л. сока лайма
  • щепотка розовой гималайской соли
  • Как приготовить:
  1. Нарежьте огурцы и сливу и смешайте в блендере до однородной массы.
  2. Разлейте смузи в 2 стакана, добавьте порошок тмина, сок лайма и соль.
  3. Хорошо перемешайте перед употреблением.
  • Полезные свойства:
  • В огурцах мало калорий и много воды, обладают гиполипидемическими, антиоксидантными и антидиабетическими свойствами 26ScienceDirect. Phytochemical and therapeutic potential of cucumber — Опубликовано: 23.10.2012.
  • Сливы помогают бороться с раком, улучшают здоровье костей у женщин в период менопаузы, оказывают слабительное действие и улучшают метаболизм глюкозы 27Книга. Fruit Breeding — Опубликовано: 2012.

Аюрведа. Поджаренный тминный порошок эффективен при лечении расстройства кишечника, при поносе или дизентерии. Читать далее

10. Персик + маракуйя + семена льна

  • Время на подготовку: 2 мин
  • Время приготовления: 6 мин
  • Общее время: 8 мин
  • Количество порций: 1
  • Ингредиенты:
  • 2 персика, нарезанные
  • 2 маракуйи
  • 1 ст. л. молотого льна
  • щепотка розовой гималайской соли
  • Как приготовить:
  1. Смешайте персики и маракуйю в блендере.
  2. Вылейте смузи в стакан, добавьте семена льна и щепотку соли.
  3. Хорошо перемешайте перед употреблением.
  • Полезные свойства:

Аюрведа. При глистных инвазиях съедайте по 1-2 персика утром натощак. Через полчаса выпейте 2 ч. л. касторового масла, смешанного с горячим имбирным чаем, это поможет удалить глисты и их яйца из толстого кишечника. После чая с касторкой не ешьте и не пейте ничего в течение 3 часов. Читать далее

11. Зеленое яблоко + салат айсберг + мед

  • Время на подготовку: 2 мин
  • Время приготовления: 5 мин
  • Общее время: 7 мин
  • Количество порций: 2
  • Ингредиенты:
  • 500 г зеленых яблок, нарезанных
  • половина кочана салата айсберг, нарезанного
  • пол стакана воды
  • 2 ст. л. меда
  • щепотка розовой гималайской соли
  • Как приготовить:
  1. Яблоки и салат айсберг смешайте в блендере.
  2. Добавьте воду и хорошо размешайте, а потом разлейте в 2 стакана.
  3. Добавьте мед и соль и хорошо перемешайте перед употреблением.
  • Полезные свойства:
  • Зеленые яблоки содержат такие антиоксиданты (катехин, кверцетин, хлорогеновая кислота), которые способствуют снижению веса, предотвращают приступы астмы и предотвращают рак и сердечно-сосудистые заболевания 30BMC. Apple phytochemicals and their health benefits — Опубликовано: 12.05.2004.
  • В салате айсберг мало калорий, он богат витаминами E и C, калием, железом и каротинами, которые помогают поддерживать здоровье печени и улучшают пищеварение 31Книга. The Hydroponics Garden — Growing Without Soil.
  • Мед обладает антимикробными свойствами, которые помогают защитить десны и зубы. Он действует как натуральное лекарство от кашля, помогает заживлять раны и предотвращать инфекцию 32NCBI. Traditional and Modern Uses of Natural Honey in Human Diseases: A Review — Опубликовано: июнь 2013.

Аюрведа. Для улучшения работы кишечника можно съесть очищенное яблоко примерно через час после еды, тщательно разжевывая, это также очищает язык и зубы. Кожура легко счищается, если яблоко предварительно замочить в горячей воде в течение 15 минут. Читать далее

12. Клубника + черный виноград + имбирь + тмин

  • Время на подготовку: 2 мин
  • Время приготовления: 3 мин
  • Общее время: 5 мин
  • Количество порций: 2
  • Ингредиенты:
  • 150 г клубники
  • 250 г черного винограда
  • 1 корешок сухого имбиря
  • 1 ч. л. тмина
  • щепотка розовой гималайской соли
  • Как приготовить:
  1. Подготовьте клубнику, черный виноград, натрите на терке корешок имбиря и смешайте в блендере до однородной массы.
  2. Налейте смузи в 2 стакана, добавьте тмин и соль.
  3. Хорошо перемешайте и пейте.
  • Полезные свойства:
  • Клубника помогает предотвратить ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, нейродегенерацию, рак и метаболический синдром 33ACS Publications. Promising Health Benefits of the Strawberry: A Focus on Clinical Studies — Опубликовано: 13.05.2016.
  • Черный виноград содержит большое количество витамина C и полифенолов, помогающие защитить сердце 34Книга. Pick Your Way to Better Health — Опубликовано: 15.09.2016.
  • Имбирь помогает улучшить пищеварение, обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, предотвращает нейродегенеративные и сердечные заболевания, а также замедляет старение 35NCBI. Anti-Oxidative and Anti-Inflammatory Effects of Ginger in Health and Physical Activity: Review of Current Evidence — Опубликовано: апрель 2013.

Читайте. 6 полезных свойств имбирного чая и как приготовить

13. Киви + курага + дыня + лайм

  • Время на подготовку: 1 мин
  • Время приготовления: 7 мин
  • Общее время: 8 мин
  • Количество порций: 2
  • Ингредиенты:
  • 2 киви
  • 2 кураги, нарезанные
  • 250 г дыни
  • 60 мл воды
  • 2 ст. л. сока лайма
  • щепотка розовой гималайской соли
  • Как приготовить:
  1. Бросьте киви, курагу и дыню в блендер и измельчайте, добавляя воду.
  2. Налейте смузи в 2 стакана, добавьте сок лайма и щепотку соли.
  3. Хорошо перемешайте перед употреблением.
  • Полезные свойства:
  • Киви помогает подавлять агрегацию тромбоцитов, предотвращает окислительное повреждение, повышает содержание железа в организме и помогает пищеварению 36NRC Research Press. Kiwifruit: our daily prescription for health — Опубликовано: 6.11.2012.
  • Курага обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, что делает ее мощным средством против колита 37NCBI. Anti-inflammatory effect of Prunus armeniaca L. (Apricot) extracts ameliorates TNBS-induced ulcerative colitis in rats — Опубликовано: июль-август 2014.
  • Употребление дыни может помочь в борьбе с раком, уменьшить окислительный стресс, улучшить здоровье легких, уменьшить морщины и укрепить иммунную систему 38Книга. Green Smoothies For Dummies — Опубликовано: 2014.

Читайте. 9 полезных свойств кураги и сколько можно съедать

14. Малина + семена чиа + кокосовая вода

  • Время на подготовку: 1 мин
  • Время приготовления: 3 мин
  • Общее время: 4 мин
  • Количество порций: 2
  • Ингредиенты:
  • 150 г малины
  • 2 ст. л семян чиа
  • 2 стакана кокосовой воды
  • горсть листьев мяты
  • Как приготовить:
  1. Смешайте малину и листья мяты в блендере.
  2. Добавьте кокосовую воду и осторожно перемешайте.
  3. Разлейте смузи в 2 стакана, добавьте семена чиа и хорошо размешайте.
  • Полезные свойства:
  • Малина содержит антиоксиданты и обладает противомикробными и противоопухолевыми свойствами 39Книга. Doctors’ Favorite Natural Remedies: The Safest and Most Effective Natural Ways to Treat More Than 85 Everyday Ailments Paperback — Опубликовано: 7.06.2016.
  • Кокосовая вода насыщена калием, натрием, магнием, кальцием, белками, витаминами и минералами, способные омолодить клетки 40Книга. Coconut Cures — Опубликовано: 2005.
  • Мята помогает улучшить пищеварение, предотвращает вздутие живота и гастрит, снимает менструальную и головную боль и предотвращает стафилококковую инфекцию 41Книга. Natural Health Dictionary:Your comprehensive A-to Z guide for healing with herbs, nutrition, supplements, and secret remedies — Опубликовано: 24.03.2011.

Аюрведа. Не следует есть малину с молоком, йогуртом или творогом, что может стать причиной геморроя, язв и кожных заболеваний. Читать далее

15. Тыква + огурец + лимон

  • Время на подготовку: 1 мин
  • Время приготовления: 7 мин
  • Общее время: 8 мин
  • Количество порций: 2
  • Ингредиенты:
  • 250 г тыквы
  • 250 г огурцов, нарезанных
  • 60 мл воды
  • 2 ст. л. лимонного сока
  • щепотка розовой гималайской соли
  • Как приготовить:
  1. Бросьте измельченную тыкву и нарезанный огурец в блендер, добавляя понемногу воду и лимонный сок. Хорошо перемешайте.
  2. Налейте смузи в 2 стакана, добавьте щепотку соли и перед употреблением размешайте.
  • Полезные свойства:
  • Тыква может помочь предотвратить целый ряд заболеваний и симптомов: диабет, язва, гипертония, желтуха, кожные и сердечные заболевания 42NCBI. Phytochemical and pharmacological review of Lagenaria sicereria — Опубликовано: октябрь-декабрь 2010.

Читайте. 8 впечатляющих полезных свойств тыквы

16. Свекла + черный виноград + мята

  • Время на подготовку: 1 мин
  • Время приготовления: 7 мин
  • Общее время: 8 мин
  • Количество порций: 2
  • Ингредиенты:
  • 1 средняя свекла, нарезанная
  • 250 г черного винограда
  • 2 ст. л. сока лайма
  • щепотка розовой гималайской соли
  • горсть листьев мяты
  • Как приготовить:
  1. Смешайте нарезанную свеклу, черный виноград и листья мяты в блендере и хорошо измельчите.
  2. Налейте смузи в 2 стакана, добавьте сок лайма и щепотку соли, а затем хорошо перемешайте.
  • Полезные свойства:
  • Свекла обладает противовоспалительной, антимикробной и антиоксидантной активностью, предотвращая повреждение ДНК и ускоряя метаболизм 43Книга. Health Benefits of Beetroot.

Читайте. 7 простых способов приготовления свекольного сока для похудения и полезные свойства

17. Шпинат + клубника + корица

  • Время на подготовку: 2 мин
  • Время приготовления: 5 мин
  • Общее время: 7 мин
  • Количество порций: 2
  • Ингредиенты:
  • 1 пучок шпината
  • пол стакана клубники
  • 1 ч. л. цейлонской корицы
  • Как приготовить:
  1. Смешайте шпинат и клубнику в блендере.
  2. Налейте смузи в 2 стакана, добавьте корицы и размешайте.
  • Полезные свойства:
  • Шпинат помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, рак и ожирение 44RSC Publishing. Functional properties of spinach (Spinacia oleracea L.) phytochemicals and bioactives — Опубликовано: 10.08.2016.
  • Корица способствует уменьшению веса за счет снижения уровня холестерина и воспаления, а также помогает уменьшить окислительное повреждение и стимулирует метаболизм глюкозы 45Taylor & Francis Online. Cinnamon and Health — Опубликовано: 4.10.2010.

Аюрведа. Шпинат является слабительным средством, труден для переваривания. Не следует употреблять шпинат в пищу людям с камнями в желчном пузыре или почках. Читать далее

18. Банан + миндаль + миндальное молоко

  • Время на подготовку: 1 мин
  • Время приготовления: 4 мин
  • Общее время: 5 мин
  • Количество порций: 2
  • Ингредиенты:
  • 2 банана, нарезанные
  • 8 орехов миндаля, замоченных на ночь
  • пол стакана миндального молока
  • Как приготовить:
  1. Измельчите бананы, миндаль и молоко в блендере.
  2. Разлейте смузи в 2 стакана и наслаждайтесь.
  • Полезные свойства:
  • Банан богат фенольными соединениями, полистеролами и антиоксидантами, которые помогают нейтрализовать вредные кислородные радикалы и в нем много клетчатки 46ScienceDirect. Bioactive compounds in banana and their associated health benefits – A review — Опубликовано: 11.03.2016.

Читайте. Что может произойти после употребления банана с молоком?

19. Папайя + лимон + кайенский перец

  • Время на подготовку: 1 мин
  • Время приготовления: 6 мин
  • Общее время: 7 мин
  • Количество порций: 2
  • Ингредиенты:
  • 500 г папайи
  • 3 ст. л. лимонного сока
  • 1/2 ч. л. кайенского перца
  • Как приготовить:
  1. Измельчите папайю в блендере и разлейте смузи в 2 стакана.
  2. Добавьте лимонный сок и кайенский перец, хорошо размешайте перед употреблением.
  • Полезные свойства:
  • Папайя богата фитонутриентами, которые способствуют пищеварению, предотвращают нейродегенерацию, обеспечивают организм энергией и замедляют старение 47Книга. Handbook of Functional Beverages and Human Health — Опубликовано: 2016.
  • Кайенский перец содержит капсаицин,- это фитонутриент, обладающий антиоксидантными свойствами, помогающий в потере веса и уменьшающий риск развития диабета, атеросклероза, сердечных заболеваний и гипертонии 48BMJ. Capsaicin may have important potential for promoting vascular and metabolic health — Опубликовано: 2015.

Аюрведа. При расстройствах пищеварения, остром гастрите, повышении кислотности желудочного сока попробуйте выпить стакан сока папайи с 1 ч. л. натурального сахара и 2 щепотками кардамона. Читать далее

20. Гранат + мандарин + имбирь

  • Время на подготовку: 1 мин
  • Время приготовления: 9 мин
  • Общее время: 10 мин
  • Количество порций: 2
  • Ингредиенты:
  • 1 гранат
  • 2 мандарина
  • 1 корешок сухого имбиря
  • щепотка розовой гималайской соли
  • Как приготовить:
  1. Очистите гранат и мандарины удобным для вас способом, а затем бросьте их вместе с имбирем в блендер и измельчите.
  2. Налейте готовый смузи в 2 стакана, добавьте соль и размешайте как следует.
  • Полезные свойства:
  • Гранат помогает снизить уровень холестерина, регулирует кровяное давление и уровень сахара в крови, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами 49Adv Biomed Res. Potent health effects of pomegranate — Опубликовано: 2014.
  • Мандарины являются отличным источником витаминов C и A, фолиевой кислоты и пищевых волокон, которые помогают повысить иммунитет, улучшить здоровье глаз и способствуют снижению веса 50ResearchGate. Potential Nutritional Benefits of Current Citrus Consumption — Опубликовано: март 2013.

Аюрведа. Гранаты стимулируют образование красных кровяных телец и полезны при анемии, лихорадке и патологических состояниях сердца. Читать далее

21. Манго + йогурт + мускатный орех

  • Время на подготовку: 1 мин
  • Время приготовления: 6 мин
  • Общее время: 7 мин
  • Количество порций: 2
  • Ингредиенты:
  • 1 манго
  • 1 стакан обезжиренного йогурта
  • 50 мл обезжиренного молока
  • щепотка тертого мускатного ореха
  • Как приготовить:
  1. Смешайте в блендере манго, йогурт и молоко.
  2. Налейте смузи в 2 стакана, добавьте мускатный орех и хорошо перемешайте.
  • Полезные свойства:
  • Манго обладает антидиарейными, спазмолитическими, противоаллергическими, противовоспалительными, противоопухолевыми, липидоснижающими и противопаразитарными свойствами 51Pharmacognosy Reviews. Mangifera Indica (Mango) — Опубликовано: июль 2010.
  • Йогурт содержит полезные кишечные бактерии, помогающие предотвратить желудочно-кишечные заболевания, инфекции, аллергии и рак 52OXFORD Academic. Yogurt and gut function — Опубликовано: 1.08.2004.
  • Мускатный орех помогает снизить уровень плохого холестерина в крови 53NCBI. African Nutmeg (Monodora Myristica) Lowers Cholesterol and Modulates Lipid Peroxidation in Experimentally Induced Hypercholesterolemic Male Wistar Rats — Опубликовано: июнь 2015.

Аюрведа. Мускатный орех улучшает вкус пищи. Он стимулирует пищеварение, ослабляет кашель, способствует сну и уменьшает боль. Читать далее


Употребляйте эти 21 смузи, чтобы получать хорошую дозу питательных веществ. Вы обязательно станете любителем смузи после того, как попробуете любой из этих рецептов. А своими впечатлениями и результатами, а также своими любимыми рецептами вы можете поделиться в комментариях.

Источники: Stylecraze, BMC, ACS Publications, NCBI, J-STAGE, Taylor & Francis Online, Ovid, Hindawi, Pharmacognosy Reviews, ResearchGate, OXFORD Academic, MDPI, SpringerLink, ScienceDirect, NRC Research Press, RSC Publishing, BMJ, Adv Biomed Res, Pharmacognosy Reviews

Это может быть вам интересно
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments