21 вкусный и полезный смузи для похудения и очищения организма

Хотите избавиться от лишнего жира на животе и уменьшить объем бедер? Возможно, вы хотите просто оставаться здоровым и подтянутым? Мы подготовили для вас 21 вариант рецептов смузи, которые помогут не только похудеть, но и очистить организм от токсинов и ускорить метаболизм. Смузи — это питательный вкусный напиток, который может состоять из ягод, фруктов, овощей, семян и пр., на приготовление которого обычно затрачивается очень мало времени. Итак, приготовьте свой блендер и приготовьтесь терять свои килограммы.

21 рецепт смузи

1. Яблоко + сушеный инжир + лимон
2. Апельсин + лимон + семена льна
3. Сельдерей + груша + яблочный уксус
4. Саподилла + семена чиа + миндальное молоко + миндаль
5. Морковь + арбуз + тмин
6. Помидор + виноград + лайм
7. Грейпфрут + ананас + черный перец
8. Черника + овес + семена чиа + молоко
9. Огурец + слива + тмин + лайм
10. Персик + маракуйя + семена льна
11. Зеленое яблоко + салат айсберг + мед
12. Клубника + черный виноград + имбирь + тмин
13. Киви + курага + дыня + лайм
14. Малина + семена чиа + кокосовая вода
15. Тыква + огурец + лимон
16. Свекла + черный виноград + мята
17. Шпинат + клубника + корица
18. Банан + миндаль + миндальное молоко
19. Папайя + лимон + кайенский перец
20. Гранат + мандарин + имбирь
21. Манго + йогурт + мускатный орех

1. Яблоко + сушеный инжир + лимон

  • Время на подготовку: 3 мин
  • Время приготовления: 5 мин
  • Общее время: 8 мин
  • Количество порций: 2
  • Ингредиенты:
  • 2 средних яблока
  • 1 сушеный инжир, нарезанный
  • 1/4 лимона
  • щепотка розовой гималайской соли
  • Как приготовить:
  1. Вымойте яблоки, вырежьте сердцевину и крупно нарежьте.
  2. Бросьте нарезанные яблоки и инжир в блендер, добавьте лимонный сок и измельчите.
  3. Разлейте смузи в 2 стакана, добавив щепотку соли и перемешав.
  • Полезные свойства:
  • Яблоки богаты фитонутриентами, которые помогают снизить риск развития астмы, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, предотвращают окисление липидов и снижают уровень вредного холестерина 1BMC. Apple phytochemicals and their health benefits — Опубликовано: 12.05.2004.
  • Инжир богат клетчаткой и помогает улучшить работу кишечника 2Книга. The Encyclopedia of Healing Foods — Опубликовано: 2005.
  • Лимоны обладают подщелачивающим эффектом, который помогает нейтрализовать кислую среду в организме, в детоксикации печени, правильному движению кишечника, бороться с раком и вызванной диабетом катарактой, а также обладает противопаразитарной активностью 3Книга. Health Benefits: From Foods and Spices — Опубликовано: 2014.

2. Апельсин + лимон + семена льна

  • Время на подготовку: 2 мин
  • Время приготовления: 3 мин
  • Общее время: 5 мин
  • Количество порций: 1
  • Ингредиенты:
  • 2 больших апельсина
  • 2 ст. л. лимонного сока
  • 1 ст. л. молотого льна
  • щепотка розовой гималайской соли
  • Как приготовить:
  1. Очистите апельсины от кожуры, выньте семена и крупно нарежьте.
  2. Бросьте нарезанные апельсины в блендер, добавьте лимонный сок и семена льна. Хорошо смешайте и налейте смузи в стакан.
  3. Добавьте соль, перемешайте и пейте.
  • Полезные свойства:

Читайте. 6 вкусных и полезных семян, которые обязательно нужно добавить в свой рацион

3. Сельдерей + груша + яблочный уксус

  • Время на подготовку: 3 мин
  • Время приготовления: 5 мин
  • Общее время: 8 мин
  • Количество порций: 2
  • Ингредиенты:
  • 1 чашка сельдерея
  • 2 средней груши
  • 1 ч. л. яблочного уксуса
  • щепотка розовой гималайской соли
  • Как приготовить:
  1. Крупно нарежьте сельдерей и грушу.
  2. Бросьте в блендер и измельчите.
  3. Добавьте уксус и соль.
  4. Перед употреблением хорошо перемешайте.
  • Полезные свойства:
  • Сельдерей обладает антиоксидантными и липидоснижающими свойствами, а также помогает контролировать уровень сахара в крови 7Taylor & Francis Online. Chemistry, Technology, and Nutraceutical Functions of Celery (Apium graveolens L.): An Overview — Опубликовано: 4.11.2013.
  • Груши снижают уровень липидов и предотвращают образование язв 8Ovid. Systematic Review of Pears and Health — Опубликовано: ноябрь-декабрь 2015.
  • Яблочный уксус участвует в детоксикации, способствует снижению веса, регулирует уровень сахара в крови и улучшает настроение 9Книга. The Apple Cider Vinegar Cleanse — Опубликовано: 21.06.2016.

Читайте. 5 полезных свойств яблочного уксуса и сколько нужно пить

4. Саподилла + семена чиа + миндальное молоко + миндаль

  • Время на подготовку: 5 мин
  • Время приготовления: 3 мин
  • Общее время: 8 мин
  • Количество порций: 2
  • Ингредиенты:
  • 4 средних саподилл
  • 3 ст. л. семян чиа
  • 150 мл миндального молока
  • 1 ст. л. миндальных хлопьев (нарезанные тонкими пластинками миндальные орехи)
  • Как приготовить:
  1. Вымойте саподиллы, очистите от кожуры и крупно нарежьте.
  2. Бросьте нарезанные саподиллы в блендер и добавьте миндальное молоко, измельчите до консистенции пасты и разлейте в 2 стакана.
  3. Добавьте семена чиа и перемешайте, а перед употреблением посыпьте миндальными хлопьями.
  • Полезные свойства:
  • Саподиллы богаты клетчаткой (около 14 г клетчатки в 1 средней саподилле), что помогает предотвратить абсорбцию жира и вы испытываете чувство насыщения в течение длительного времени 10Книга. Encyclopedia of Foods: A Guide to Healthy Nutrition — Опубликовано: 2002.
  • Семена чиа способствуют снижению веса и могут защитить вас от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 11Hindawi. The Promising Future of Chia, Salvia hispanica L. — Опубликовано: 21.11.2012.
  • В миндальном молоке много питательных веществ и оно является хорошей заменой коровьему и соевому молоку. Миндальное молоко способствует снижению веса, повышает мышечную силу и улучшает здоровье костей, сердца, кожи и глаз 12Книга. The Sweet Life: Diabetes without Boundaries: A Cookbook — Опубликовано: 25.10.2011.
  • Миндаль богат мононенасыщенными жирными кислотами, которые помогают снизить вес, регулировать уровень глюкозы в крови и защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, воспалений и окислительного стресса 13ACS Publications. Health Benefits of Almonds beyond Cholesterol Reduction — Опубликовано: 1.02.2012.

Аюрведа. Питье миндального молока помогает снять тревогу. Замочите на ночь в воде примерно 10 необжаренных миндальных орехов. Утром очистите кожицу и перемелите орехи в миксере, добавив чашку теплого молока, щепотку имбиря и по маленькой щепотке шафрана и мускатного ореха. Читать далее

5. Морковь + арбуз + тмин

  • Время на подготовку: 3 мин
  • Время приготовления: 7 мин
  • Общее время: 10 мин
  • Количество порций: 1
  • Ингредиенты:
  • 2 средних моркови
  • 250 г арбуза
  • 1/2 ч. л. тмина
  • щепотка розовой гималайской соли
  • Как приготовить:
  1. Нарежьте, а затем смешайте морковь и арбуз, используя блендер.
  2. Налейте смузи в стакан, добавьте семена тмина и соль.
  3. Хорошо перемешайте перед употреблением.
  • Полезные свойства:
  • Морковь улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы за счет увеличения общего уровня антиоксидантов в организме 14BMC. Drinking carrot juice increases total antioxidant status and decreases lipid peroxidation in adults — Опубликовано: 24.09.2011.
  • Употребление арбуза может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и защитить от макулярной дегенерации, диабета и рака 15NCBI. Watermelon lycopene and allied health claims — Опубликовано: 2014.
  • Семена тмина помогают улучшить пищеварение, предотвратить желудочно-кишечные расстройства и вздутие живота, оказывают спазмолитическое действие и улучшают функцию печени 16Pharmacognosy Reviews. Cuminum Cyminum and Carum carvi: An update — Опубликовано: апрель 2011.

Аюрведа. Стакан арбузного сока с щепоткой молотого кумина 3 раза в день натощак — традиционное средство при лечении уретритов, циститов и в случае скудного мочеотделения, сопровождаемого жжением. Читать далее

6. Помидор + виноград + лайм

  • Время на подготовку: 4 мин
  • Время приготовления: 4 мин
  • Общее время: 8 мин
  • Количество порций: 2
  • Ингредиенты:
  • 2 средних помидора
  • 100 г зеленого винограда
  • 2 ст. л. сока лайма
  • щепотка розовой гималайской соли
  • Как приготовить:
  1. Помойте и крупно нарежьте помидоры, а затем бросьте их в блендер.
  2. Добавьте виноград в блендер и измельчите и взбейте до однородной массы.
  3. Налейте смузи в 2 стакана и добавьте сок лайма и соль в каждый стакан, перемешайте.
  • Полезные свойства:
  • Помидоры содержат фитонутриенты, которые помогают предотвратить рак, снизить уровень липидов и помочь в детоксикации 17Taylor & Francis Online. Tomato and Tomato Byproducts. Human Health Benefits of Lycopene and Its Application to Meat Products: A Review — Опубликовано: 5.02.2014.
  • Виноград содержит антиоксиданты, которые предотвращают пролиферацию раковых клеток, а также может помочь снизить уровень плохого холестерина и подавить агрегацию тромбоцитов 18Taylor & Francis Online. Grape Phytochemicals and Associated Health Benefits — Опубликовано: 5.09.2013.
  • Лайм содержит d-лимонен,- терпен, который помогает защитить от рака, снижает уровень плохого холестерина и растворяет камни в желчном пузыре 19ResearchGate. D-limonene: Safety and clinical applications — Опубликовано: октябрь 2007.

Аюрведа. При ожирении выпивайте стакан томатного сока с 2 щепотками трикату рано утром (не ешьте и не пейте ничего после этого в течение 2 часов). Это поможет уменьшить количество жира и похудеть. Читать далее

7. Грейпфрут + ананас + черный перец

  • Время на подготовку: 3 мин
  • Время приготовления: 8 мин
  • Общее время: 10 мин
  • Количество порций: 2
  • Ингредиенты:
  • Половина грейпфрута
  • 250 г ананаса
  • 1/2 ч. л. свежемолотого черного перца
  • щепотка розовой гималайской соли
  • Как приготовить:
  1. Нарежьте и бросьте грейпфрут с ананасом в блендер и измельчите.
  2. Разлейте смузи в 2 стакана, добавьте черный перец и соль, а затем хорошо перемешайте.
  • Полезные свойства:

Аюрведа. Для борьбы с червями в толстой кишке черный перец может применяться со щепоткой меда. Нужно употреблять только цельномолотые зерна перца. Он помогает при лечении опухолей. Читать далее

8. Черника + овес + семена чиа + молоко

  • Время на подготовку: 3 мин
  • Время приготовления: 4 мин
  • Общее время: 7 мин
  • Количество порций: 2
  • Ингредиенты:
  • 150 г черники
  • 60 г овса
  • 2 ст. л. семян чиа
  • 500 мл обезжиренного молока
  • Как приготовить:
  1. Взбейте в блендере чернику, овес, семена чиа и молоко.
  2. Разлейте коктейль в 2 стакана и наслаждайтесь.
  • Полезные свойства:

Читайте. 5 полезный свойств коровьего молока и что делать тем, кому оно не подходит

9. Огурец + слива + тмин + лайм

  • Время на подготовку: 1 мин
  • Время приготовления: 5 мин
  • Общее время: 6 мин
  • Количество порций: 2
  • Ингредиенты:
  • 500 г огурцов
  • 250 г сливы
  • 1 ч. л. тмина
  • 1 ст. л. сока лайма
  • щепотка розовой гималайской соли
  • Как приготовить:
  1. Нарежьте огурцы и сливу и смешайте в блендере до однородной массы.
  2. Разлейте смузи в 2 стакана, добавьте порошок тмина, сок лайма и соль.
  3. Хорошо перемешайте перед употреблением.
  • Полезные свойства:
  • В огурцах мало калорий и много воды, обладают гиполипидемическими, антиоксидантными и антидиабетическими свойствами 26ScienceDirect. Phytochemical and therapeutic potential of cucumber — Опубликовано: 23.10.2012.
  • Сливы помогают бороться с раком, улучшают здоровье костей у женщин в период менопаузы, оказывают слабительное действие и улучшают метаболизм глюкозы 27Книга. Fruit Breeding — Опубликовано: 2012.

Аюрведа. Поджаренный тминный порошок эффективен при лечении расстройства кишечника, при поносе или дизентерии. Читать далее

10. Персик + маракуйя + семена льна

  • Время на подготовку: 2 мин
  • Время приготовления: 6 мин
  • Общее время: 8 мин
  • Количество порций: 1
  • Ингредиенты:
  • 2 персика, нарезанные
  • 2 маракуйи
  • 1 ст. л. молотого льна
  • щепотка розовой гималайской соли
  • Как приготовить:
  1. Смешайте персики и маракуйю в блендере.
  2. Вылейте смузи в стакан, добавьте семена льна и щепотку соли.
  3. Хорошо перемешайте перед употреблением.
  • Полезные свойства:

Аюрведа. При глистных инвазиях съедайте по 1-2 персика утром натощак. Через полчаса выпейте 2 ч. л. касторового масла, смешанного с горячим имбирным чаем, это поможет удалить глисты и их яйца из толстого кишечника. После чая с касторкой не ешьте и не пейте ничего в течение 3 часов. Читать далее

11. Зеленое яблоко + салат айсберг + мед

  • Время на подготовку: 2 мин
  • Время приготовления: 5 мин
  • Общее время: 7 мин
  • Количество порций: 2
  • Ингредиенты:
  • 500 г зеленых яблок, нарезанных
  • половина кочана салата айсберг, нарезанного
  • пол стакана воды
  • 2 ст. л. меда
  • щепотка розовой гималайской соли
  • Как приготовить:
  1. Яблоки и салат айсберг смешайте в блендере.
  2. Добавьте воду и хорошо размешайте, а потом разлейте в 2 стакана.
  3. Добавьте мед и соль и хорошо перемешайте перед употреблением.
  • Полезные свойства:
  • Зеленые яблоки содержат такие антиоксиданты (катехин, кверцетин, хлорогеновая кислота), которые способствуют снижению веса, предотвращают приступы астмы и предотвращают рак и сердечно-сосудистые заболевания 30BMC. Apple phytochemicals and their health benefits — Опубликовано: 12.05.2004.
  • В салате айсберг мало калорий, он богат витаминами E и C, калием, железом и каротинами, которые помогают поддерживать здоровье печени и улучшают пищеварение 31Книга. The Hydroponics Garden — Growing Without Soil.
  • Мед обладает антимикробными свойствами, которые помогают защитить десны и зубы. Он действует как натуральное лекарство от кашля, помогает заживлять раны и предотвращать инфекцию 32NCBI. Traditional and Modern Uses of Natural Honey in Human Diseases: A Review — Опубликовано: июнь 2013.

Аюрведа. Для улучшения работы кишечника можно съесть очищенное яблоко примерно через час после еды, тщательно разжевывая, это также очищает язык и зубы. Кожура легко счищается, если яблоко предварительно замочить в горячей воде в течение 15 минут. Читать далее

12. Клубника + черный виноград + имбирь + тмин

  • Время на подготовку: 2 мин
  • Время приготовления: 3 мин
  • Общее время: 5 мин
  • Количество порций: 2
  • Ингредиенты:
  • 150 г клубники
  • 250 г черного винограда
  • 1 корешок сухого имбиря
  • 1 ч. л. тмина
  • щепотка розовой гималайской соли
  • Как приготовить:
  1. Подготовьте клубнику, черный виноград, натрите на терке корешок имбиря и смешайте в блендере до однородной массы.
  2. Налейте смузи в 2 стакана, добавьте тмин и соль.
  3. Хорошо перемешайте и пейте.
  • Полезные свойства:
  • Клубника помогает предотвратить ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, нейродегенерацию, рак и метаболический синдром 33ACS Publications. Promising Health Benefits of the Strawberry: A Focus on Clinical Studies — Опубликовано: 13.05.2016.
  • Черный виноград содержит большое количество витамина C и полифенолов, помогающие защитить сердце 34Книга. Pick Your Way to Better Health — Опубликовано: 15.09.2016.
  • Имбирь помогает улучшить пищеварение, обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, предотвращает нейродегенеративные и сердечные заболевания, а также замедляет старение 35NCBI. Anti-Oxidative and Anti-Inflammatory Effects of Ginger in Health and Physical Activity: Review of Current Evidence — Опубликовано: апрель 2013.

Читайте. 6 полезных свойств имбирного чая и как приготовить

13. Киви + курага + дыня + лайм

  • Время на подготовку: 1 мин
  • Время приготовления: 7 мин
  • Общее время: 8 мин
  • Количество порций: 2
  • Ингредиенты:
  • 2 киви
  • 2 кураги, нарезанные
  • 250 г дыни
  • 60 мл воды
  • 2 ст. л. сока лайма
  • щепотка розовой гималайской соли
  • Как приготовить:
  1. Бросьте киви, курагу и дыню в блендер и измельчайте, добавляя воду.
  2. Налейте смузи в 2 стакана, добавьте сок лайма и щепотку соли.
  3. Хорошо перемешайте перед употреблением.
  • Полезные свойства:
  • Киви помогает подавлять агрегацию тромбоцитов, предотвращает окислительное повреждение, повышает содержание железа в организме и помогает пищеварению 36NRC Research Press. Kiwifruit: our daily prescription for health — Опубликовано: 6.11.2012.
  • Курага обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, что делает ее мощным средством против колита 37NCBI. Anti-inflammatory effect of Prunus armeniaca L. (Apricot) extracts ameliorates TNBS-induced ulcerative colitis in rats — Опубликовано: июль-август 2014.
  • Употребление дыни может помочь в борьбе с раком, уменьшить окислительный стресс, улучшить здоровье легких, уменьшить морщины и укрепить иммунную систему 38Книга. Green Smoothies For Dummies — Опубликовано: 2014.

Читайте. 9 полезных свойств кураги и сколько можно съедать

14. Малина + семена чиа + кокосовая вода

  • Время на подготовку: 1 мин
  • Время приготовления: 3 мин
  • Общее время: 4 мин
  • Количество порций: 2
  • Ингредиенты:
  • 150 г малины
  • 2 ст. л семян чиа
  • 2 стакана кокосовой воды
  • горсть листьев мяты
  • Как приготовить:
  1. Смешайте малину и листья мяты в блендере.
  2. Добавьте кокосовую воду и осторожно перемешайте.
  3. Разлейте смузи в 2 стакана, добавьте семена чиа и хорошо размешайте.
  • Полезные свойства:
  • Малина содержит антиоксиданты и обладает противомикробными и противоопухолевыми свойствами 39Книга. Doctors’ Favorite Natural Remedies: The Safest and Most Effective Natural Ways to Treat More Than 85 Everyday Ailments Paperback — Опубликовано: 7.06.2016.
  • Кокосовая вода насыщена калием, натрием, магнием, кальцием, белками, витаминами и минералами, способные омолодить клетки 40Книга. Coconut Cures — Опубликовано: 2005.
  • Мята помогает улучшить пищеварение, предотвращает вздутие живота и гастрит, снимает менструальную и головную боль и предотвращает стафилококковую инфекцию 41Книга. Natural Health Dictionary:Your comprehensive A-to Z guide for healing with herbs, nutrition, supplements, and secret remedies — Опубликовано: 24.03.2011.

Аюрведа. Не следует есть малину с молоком, йогуртом или творогом, что может стать причиной геморроя, язв и кожных заболеваний. Читать далее

15. Тыква + огурец + лимон

  • Время на подготовку: 1 мин
  • Время приготовления: 7 мин
  • Общее время: 8 мин
  • Количество порций: 2
  • Ингредиенты:
  • 250 г тыквы
  • 250 г огурцов, нарезанных
  • 60 мл воды
  • 2 ст. л. лимонного сока
  • щепотка розовой гималайской соли
  • Как приготовить:
  1. Бросьте измельченную тыкву и нарезанный огурец в блендер, добавляя понемногу воду и лимонный сок. Хорошо перемешайте.
  2. Налейте смузи в 2 стакана, добавьте щепотку соли и перед употреблением размешайте.
  • Полезные свойства:
  • Тыква может помочь предотвратить целый ряд заболеваний и симптомов: диабет, язва, гипертония, желтуха, кожные и сердечные заболевания 42NCBI. Phytochemical and pharmacological review of Lagenaria sicereria — Опубликовано: октябрь-декабрь 2010.

Читайте. 8 впечатляющих полезных свойств тыквы

16. Свекла + черный виноград + мята

  • Время на подготовку: 1 мин
  • Время приготовления: 7 мин
  • Общее время: 8 мин
  • Количество порций: 2
  • Ингредиенты:
  • 1 средняя свекла, нарезанная
  • 250 г черного винограда
  • 2 ст. л. сока лайма
  • щепотка розовой гималайской соли
  • горсть листьев мяты
  • Как приготовить:
  1. Смешайте нарезанную свеклу, черный виноград и листья мяты в блендере и хорошо измельчите.
  2. Налейте смузи в 2 стакана, добавьте сок лайма и щепотку соли, а затем хорошо перемешайте.
  • Полезные свойства:
  • Свекла обладает противовоспалительной, антимикробной и антиоксидантной активностью, предотвращая повреждение ДНК и ускоряя метаболизм 43Книга. Health Benefits of Beetroot.

Читайте. 7 простых способов приготовления свекольного сока для похудения и полезные свойства

17. Шпинат + клубника + корица

  • Время на подготовку: 2 мин
  • Время приготовления: 5 мин
  • Общее время: 7 мин
  • Количество порций: 2
  • Ингредиенты:
  • 1 пучок шпината
  • пол стакана клубники
  • 1 ч. л. цейлонской корицы
  • Как приготовить:
  1. Смешайте шпинат и клубнику в блендере.
  2. Налейте смузи в 2 стакана, добавьте корицы и размешайте.
  • Полезные свойства:
  • Шпинат помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, рак и ожирение 44RSC Publishing. Functional properties of spinach (Spinacia oleracea L.) phytochemicals and bioactives — Опубликовано: 10.08.2016.
  • Корица способствует уменьшению веса за счет снижения уровня холестерина и воспаления, а также помогает уменьшить окислительное повреждение и стимулирует метаболизм глюкозы 45Taylor & Francis Online. Cinnamon and Health — Опубликовано: 4.10.2010.

Аюрведа. Шпинат является слабительным средством, труден для переваривания. Не следует употреблять шпинат в пищу людям с камнями в желчном пузыре или почках. Читать далее

18. Банан + миндаль + миндальное молоко

  • Время на подготовку: 1 мин
  • Время приготовления: 4 мин
  • Общее время: 5 мин
  • Количество порций: 2
  • Ингредиенты:
  • 2 банана, нарезанные
  • 8 орехов миндаля, замоченных на ночь
  • пол стакана миндального молока
  • Как приготовить:
  1. Измельчите бананы, миндаль и молоко в блендере.
  2. Разлейте смузи в 2 стакана и наслаждайтесь.
  • Полезные свойства:
  • Банан богат фенольными соединениями, полистеролами и антиоксидантами, которые помогают нейтрализовать вредные кислородные радикалы и в нем много клетчатки 46ScienceDirect. Bioactive compounds in banana and their associated health benefits – A review — Опубликовано: 11.03.2016.

Читайте. Что может произойти после употребления банана с молоком?

19. Папайя + лимон + кайенский перец

  • Время на подготовку: 1 мин
  • Время приготовления: 6 мин
  • Общее время: 7 мин
  • Количество порций: 2
  • Ингредиенты:
  • 500 г папайи
  • 3 ст. л. лимонного сока
  • 1/2 ч. л. кайенского перца
  • Как приготовить:
  1. Измельчите папайю в блендере и разлейте смузи в 2 стакана.
  2. Добавьте лимонный сок и кайенский перец, хорошо размешайте перед употреблением.
  • Полезные свойства:
  • Папайя богата фитонутриентами, которые способствуют пищеварению, предотвращают нейродегенерацию, обеспечивают организм энергией и замедляют старение 47Книга. Handbook of Functional Beverages and Human Health — Опубликовано: 2016.
  • Кайенский перец содержит капсаицин,- это фитонутриент, обладающий антиоксидантными свойствами, помогающий в потере веса и уменьшающий риск развития диабета, атеросклероза, сердечных заболеваний и гипертонии 48BMJ. Capsaicin may have important potential for promoting vascular and metabolic health — Опубликовано: 2015.

Аюрведа. При расстройствах пищеварения, остром гастрите, повышении кислотности желудочного сока попробуйте выпить стакан сока папайи с 1 ч. л. натурального сахара и 2 щепотками кардамона. Читать далее

20. Гранат + мандарин + имбирь

  • Время на подготовку: 1 мин
  • Время приготовления: 9 мин
  • Общее время: 10 мин
  • Количество порций: 2
  • Ингредиенты:
  • 1 гранат
  • 2 мандарина
  • 1 корешок сухого имбиря
  • щепотка розовой гималайской соли
  • Как приготовить:
  1. Очистите гранат и мандарины удобным для вас способом, а затем бросьте их вместе с имбирем в блендер и измельчите.
  2. Налейте готовый смузи в 2 стакана, добавьте соль и размешайте как следует.
  • Полезные свойства:
  • Гранат помогает снизить уровень холестерина, регулирует кровяное давление и уровень сахара в крови, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами 49Adv Biomed Res. Potent health effects of pomegranate — Опубликовано: 2014.
  • Мандарины являются отличным источником витаминов C и A, фолиевой кислоты и пищевых волокон, которые помогают повысить иммунитет, улучшить здоровье глаз и способствуют снижению веса 50ResearchGate. Potential Nutritional Benefits of Current Citrus Consumption — Опубликовано: март 2013.

Аюрведа. Гранаты стимулируют образование красных кровяных телец и полезны при анемии, лихорадке и патологических состояниях сердца. Читать далее

21. Манго + йогурт + мускатный орех

  • Время на подготовку: 1 мин
  • Время приготовления: 6 мин
  • Общее время: 7 мин
  • Количество порций: 2
  • Ингредиенты:
  • 1 манго
  • 1 стакан обезжиренного йогурта
  • 50 мл обезжиренного молока
  • щепотка тертого мускатного ореха
  • Как приготовить:
  1. Смешайте в блендере манго, йогурт и молоко.
  2. Налейте смузи в 2 стакана, добавьте мускатный орех и хорошо перемешайте.
  • Полезные свойства:
  • Манго обладает антидиарейными, спазмолитическими, противоаллергическими, противовоспалительными, противоопухолевыми, липидоснижающими и противопаразитарными свойствами 51Pharmacognosy Reviews. Mangifera Indica (Mango) — Опубликовано: июль 2010.
  • Йогурт содержит полезные кишечные бактерии, помогающие предотвратить желудочно-кишечные заболевания, инфекции, аллергии и рак 52OXFORD Academic. Yogurt and gut function — Опубликовано: 1.08.2004.
  • Мускатный орех помогает снизить уровень плохого холестерина в крови 53NCBI. African Nutmeg (Monodora Myristica) Lowers Cholesterol and Modulates Lipid Peroxidation in Experimentally Induced Hypercholesterolemic Male Wistar Rats — Опубликовано: июнь 2015.

Аюрведа. Мускатный орех улучшает вкус пищи. Он стимулирует пищеварение, ослабляет кашель, способствует сну и уменьшает боль. Читать далее


Употребляйте эти 21 смузи, чтобы получать хорошую дозу питательных веществ. Вы обязательно станете любителем смузи после того, как попробуете любой из этих рецептов. А своими впечатлениями и результатами, а также своими любимыми рецептами вы можете поделиться в комментариях.

Источники: Stylecraze, BMC, ACS Publications, NCBI, J-STAGE, Taylor & Francis Online, Ovid, Hindawi, Pharmacognosy Reviews, ResearchGate, OXFORD Academic, MDPI, SpringerLink, ScienceDirect, NRC Research Press, RSC Publishing, BMJ, Adv Biomed Res, Pharmacognosy Reviews

Поделитесь своим мнением, опытом или просто задайте вопрос

avatar